#1 Chodzenie to niskointensywne cardio

Głównym powodem, dla którego kochamy chodzenie, jest to, że można je uprawiać bezpiecznie i codziennie, przed i po operacji bariatrycznej. Chodzenie jest łagodne dla stawów i dlatego świetnie sprawdza się również podczas regeneracji, gdy jeszcze nie możesz podejmować forsownych aktywności. Niskointensywny ruch będzie robił swoją robotę! Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i krążenie, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób serca i schorzeń sercowo-naczyniowych.

#2 Chodzenie sprzyja utracie wagi

Chodząc, spalasz kalorie i pobudzasz metabolizm, przyczyniając się do utraty wagi i utrzymania zdrowej wagi po operacji bariatrycznej. Staraj się chodzić codziennie przez co najmniej 30 minut w wygodnym tempie, tak aby Twoje tętno i oddech były wyższe niż w spoczynku, ale na tyle, żebyś mogła/mógł rozmawiać. Nie musisz robić 10 000 kroków dziennie, choć to ekscytujący cel. Zwiększaj ilość kroków o 1000 tygodniowo - zobaczysz jak szybko dojdziesz do 6000, a potem 8000 dziennie!

#3 Chodzenie zwiększa poziom energii i poprawia sen

Regularne chodzenie może zwiększać poziom energii, ogranicza zmęczenie i poprawia samopoczucie. W rezultacie będziesz lepiej sypiać, co pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie i motywację do pozostania aktywną/ym. Dobry sen jest bowiem jednym z najważniejszych elementów zdrowego życia i utrzymania zdrowej wagi.

#4 Chodzenie wzmacnia kości i mięśnie

Podczas chodzenia używasz różnych grup mięśni, w tym nóg, pośladków, mięśni głębokich, brzucha i pleców. W rezultacie budujesz silne mięśnie. Wzmacniasz również kości i chrząstki, co jest niezwykle ważne dla sprawności i mobilności. Chcesz sobie rzucić wyzwanie i jeszcze bardziej poprawić kondycję kości i mięśni? Wybieraj trasy z podejściami i schodami, jeśli jest to dla Ciebie wykonalne.

#5 Chodzenie wspiera trawienie

Chcesz, żeby Twoje jelita wydajnie pracowały? Ruszaj się! Chodzenie to jeden z najlepszych i najprostszych sposobów. Pomaga w trawieniu, bo pobudza ruch i przepływ krwi do jelit. Co więcej, pomaga zapobiegać zaparciom, które często pojawiają się po operacji z powodu zmian w diecie. Chodzenie ma również działanie relaksujące, a spokój i brak stresu są niezbędne dla zdrowych jelit.

#6 Chodzenie poprawia nastrój

Oprócz poprawy zdrowia fizycznego - chodzenie jest świetne dla Twojej głowy. Pomaga uspokoić umysł, uwolnić negatywne myśli lub spojrzeć na nie z dystansem. Ruszając się, uwalniasz endorfiny - hormony, które wpływają na Twoje samopoczucie. Dzięki regularnym spacerom i marszom (np. nordic walking) lepiej radzisz sobie ze stresem, a także zmniejszasz ryzyko występowania zaburzeń lękowych i depresji. A wiadomo, że z pozytywnym nastrojem o wiele łatwiej utrzymać aktywny styl życia.

#7 Chodzenie to idealny sposób na kontakt z innymi

Wszyscy mamy zabiegane życie, a większość z nas spędza mnóstwo czasu w domu i przed ekranami. Może to dobry czas, żeby znaleźć czas na spacer, prawda? Spacery to idealny moment, aby spędzić czas z bliskimi. Zaplanuj następne spotkanie na dworze zamiast w domu czy w kawiarni. Połącz się przez słuchawki z przyjaciółką i idźcie razem na spacer, nawet jeśli mieszkacie daleko od siebie. Przebywanie na zewnątrz i złapanie odrobiny słońca (witamina D!) poprawia nastrój i tworzy przestrzeń na dobre rozmowy.

Gotowa/y, aby ruszyć w drogę?

Mamy nadzieję, że widzisz jak wiele zwykły spacer może zrobić dla Twojego ciała i umysłu. Oczywiście możesz robić również inne rzeczy: chodzić na siłownię, na basen, jeździć na rowerze - każda forma ruchu jest na wagę złota! (Sprawdź 6 niezbędnych wskazówek, jak zacząć ćwiczyć po operacji bariatrycznej.).

Chcesz dodatkowego wsparcia i kontaktu z innymi? Pobierz bezpłatną aplikację BariBuddy, aby śledzić swoje codzienne kroki i dołączyć do fajnych wyzwań spacerowych!