Pamiętanie o codziennej suplementacji jest trudniejsze, niż się wydaje. Między dbaniem o zdrowy styl życia, żonglowaniem codziennością i chodzeniem do pracy łatwo zapomnieć o 1 tabletce.

Badania pokazują, że konsekwencja robi ogromną różnicę. Potrzebujesz tylko odpowiednich 5 strategii, aby wzmocnić nawyk.

1. Łączenie nawyków

Łączenie nawyków to strategia poparta solidnymi badaniami behawioralnymi.

Kiedy dołączasz nowe działanie do czegoś, co i tak robisz już automatycznie Twój mózg zaczyna łączyć te nawyki ze sobą dzięki czemu praca nad nowym nawykiem staje się o wiele prostsza.

Aby to zrobić, pomyśl o swoich codziennych nawykach, wybierz jedną stałą codzienną czynność i przyjmuj suplement zaraz po niej. Istniejący nawyk stanie się Twoim sygnałem (nie potrzeba będzie aktywacja silnej woli, stanie się to automatycznie).

Może któryś z tych nawyków będzie dla Ciebie odpowiedni? Sprawdź!

• Mycie zębów
• Położenie się wieczorem do łóżka
• Koniec kolacji
• Moment kiedy wieczorem podłączasz telefon do ładowania

2. Umieść suplement tam, gdzie nie możesz go przeoczyć

Jeśli czegoś nie widzisz, nie ma szans żebyś o tym pamiętał/a. Badania pokazują, że sygnały z otoczenia silnie kształtują nasze rutynowe zachowania.

Umieść suplementy w polu widzenia - zobaczysz, to sobie przypomnisz.

Gdzie możesz je dać?:

• Obok szczoteczki do zębów
• Na blacie kuchennym, na którym robisz kolację
• Przy ekspresie do kawy

Kiedy stoją tuż obok i widzisz je podczas codziennych czynności, nie musisz o nich pamiętać. Wystarczy, że wyciągniesz po nie rękę.

3. A może to dobry czas na pillbox?

Badania pokazują, że pillboxy zwiększają systematyczność stosowania suplementu aż o 20-40%.

Badania potwierdzają, że śledzenie codziennego przyjmowania suplementu tworzy psychologiczne „nagrody za ukończone zadanie” - nie dość, że ogranicza to zapominanie to jeszcze wzmacnia poczucie sprawczości.

Dlaczego pillboxy działają tak dobrze?

• Uzupełniasz je tylko raz w tygodniu - szybko, łatwo i bez problemu!
• Jeden rzut oka i wiesz czy przyjęłaś/eś dzisiejsze suplementy
• Koniec z rozkminianiem „chwila, czy już je dziś wzięłam/wziąłem te tabletki?”
• Pillbox tworzy satysfakcjonujące poczucie ukończenia i wykonanego zadania.

4. Przyjmuj suplementy do posiłku.

Badania wskazują, że większość osób przyjmuje suplementy bardziej regularnie, gdy są one powiązane z posiłkiem. Istnieją dowody naukowe, któe to potwierdzają.

Dlaczego posiłki to super pora na suplementację:

• Posiłki jesz codziennie o przewidywalnych porach - raczej ich nie pomijasz.
• Niektóre witaminy i składniki mineralne wchłaniają się lepiej wraz z jedzeniem.
• Odczuwasz mniej skutków ubocznych w porównaniu z przyjmowaniem suplementów na pusty żołądek.
• To naturalny, stały punkt Twojego dnia.

5. Ustaw przypomnienia (ale tylko na początku)

Dzięki naszej bezpłatnej aplikacji BariBuddy możesz ustawić codzienne przypomnienie o dowolnej porze, która Ci odpowiada. Otrzymasz powiadomienie push, gdy nadejdzie pora suplementacji.

Możesz również wydrukować kalendarz danego miesiąca i skreślać dni przyjmowania.

Inne przypominajki:

• Powiadomienia w kalendarzu telefonu
• Alarmy ustawione na kontkretną godzinę
• Przypomnienia na smartwatchu
• Asystenci głosowi inteligentnego domu

Badania pokazują, że przypomnienia są najskuteczniejsze, gdy stosuje się je krótkoterminowo, aby wdrożyć nawyk - zwykle przez 2-3 tygodnie.

Długoterminowe poleganie na przypomnieniach osłabia siłę nawyku. Celem jest przecież to, aby zachowanie stało się automatyczne, a nie zależne od powiadomień.

Zacznij od jednej strategii

Nie próbuj wdrażać wszystkiego naraz. Wybierz jedną strategię, która wydaje Ci się na ten moment najlepsza. Zastosuj ją, a następnie dodaj kolejną, jeśli potrzebujesz.

Może połóż suplement obok ekspresu do kawy? Może kup tygodniowy organizer na tabletki? A może dla Ciebie najlepsze będzie łączenie nawyków. Testuj!