10 mindset-tips som kommer att förändra ditt liv

Viktoperation är inget trolleritrick som löser alla problem. Du behöver också ha ett bra mindset. Ett kraftfullt, positivt mindset lär dig att hantera svåra stunder. Det hjälper dig att nå dina mål och motiverar dig att hålla fast vid dina hälsosamma vanor. Läs våra 10 tips som hjälper dig att tänka rätt och som kommer att förändra ditt liv efter operationen.

1. Ta en närmare titt på ditt näringsintag

Näring är inte bara bränsle för kroppen. De vitaminer och mineraler som finns i maten påverkar också ditt humör och din motståndskraft. Det är därför det är viktigt att din kropp får bränsle via hälsosam mat. Se till att få i dig frukt och grönsaker, protein och kalcium och laga mat med färska råvaror istället för att äta färdigmat. Efter en överviktsoperation får man ofta inte i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler. Dessutom absorberar man inte lika mycket vitaminer och mineraler. Multivitaminer som är anpassade för just din operation hjälper dig att förhindra näringsbrister.


2. Motionera

Förutom att bibehålla ett starkt skelett, starka muskler och en hälsosam vikt är träning lika värdefullt för ett starkt, positivt tänkesätt. När du tränar frigörs ämnen i hjärnan. Exempelvis serotonin och endorfiner, så kallade må-bra-hormoner. De skapar den där sköna, tillfredsställande känslan efter ett träningspass. Försök därför att träna en halvtimme varje dag på ett sätt som passar dig.


3. Gå ut i naturen

Motionera utomhus så mycket som möjligt. Din kropp blir glad av syre och solljus (D-vitamin!) och det blir ditt sinne också. Naturen och den friska utomhusluften lugnar ditt sinne. Ditt sinne öppnar upp och kan börja tänka i nya tankebanor. Det kan bokstavligen få dig att känna dig lättare. Och förresten, du behöver inte träna intensivt. En promenad är lika hälsosamt och effektivt för kroppen och sinnet.


4. Skriv ner dina tankar

I genomsnitt har du 60 000 tankar om dagen. De flesta av dem är omedvetna, annars skulle du bli galen! Men för att ändra sitt tänkesätt måste man välja vilka tankar man ska fokusera på. Innan du går och lägger dig på kvällen, skriv ner dina mål och det du är tacksam för. På så sätt fokuserar du på det som går bra och det kommer att förbättra din sömn.


5. Få mer sömn och vila

Sömn är avgörande för god hälsa och ett positivt tänkesätt. Genom att ge din kropp vila laddar du om och minskar stressen. Får du för lite sömn? Då kan du bli känslomässigt obalanserad och upprörd. Då kan det vara enormt svårt att behålla en positiv inställning. Lider du av sömnbrist? Gå och lägg dig tidigare, helst vid ungefär samma tid varje kväll.


6. Glöm positivt tänkande

Det låter motsägelsefullt, men det är bra att tänka på att du inte alltid kan tänka positivt. Livet är inte bara roligt. Släpp tanken på att du måste vara lycklig varje dag. Sämre dagar är också en del av livet. Att acceptera detta hjälper, svåra situationer kommer och går. Och på så sätt kan du fortfarande hitta positiva delar i tillvaron.


"Du kan inte ändra det förflutna. Det ligger bakom dig. Allt du kan göra är att förbereda dig för att forma framtiden. – Lewis Hamilton"


7. Var realistisk

Kirurgen skär inte bort smärta och problem. Efter operationen kommer ditt förhållande inte plötsligt att vara bra om ni hade problem innan. Du blir inte automatiskt lycklig om du går ner i vikt. Och depression försvinner inte som snö i solen. Var realistisk i dina förväntningar. Hantera det som står i vägen för din lycka. Om du inte gör något åt tidigare anledningar till sorger och besvikelser kommer du att ta med dig dem in i framtiden.


8. Tänk på vad du säger

Ord och känslor har en stark koppling. Att till exempel säga ”jag bantar” känns negativt. Du begränsar dig själv och vill helst slippa ifrån det. Ge därför tankarna en positiv klang och säg: ”Jag ger min kropp det bränsle den behöver så att jag känner mig bra och stark.” Genom att ändra orden väcker du positiva känslor och kan lättare behålla ett positivt tänkesätt.


9. Fokusera på de små stunderna av lycka

Många människor tenderar att fokusera på det som inte går bra. Det beror till stor del på hjärnan. Den är programmerad för att överleva och varna dig för eventuell fara. För att förebygga smärta ser du därför främst det som är eller kan gå fel. Men det finns så mycket i livet som är bra. Allt handlar om de små sakerna. Tänk på solen som tittar fram efter några gråa dagar. En god kopp kaffe på morgonen eller ditt barn som ler mot dig.


10. Sluta försöka vara perfekt

Ingen kan vara perfekt, inte du heller. Det handlar om att vara tillräckligt bra och göra sitt bästa. Det betyder att det finns något mellan allt eller inget. Livet är inte svart eller vitt. Du kan njuta av sallader OCH choklad ibland. Din hälsosamma livsstil förstörs inte för att du missade träningen en vecka. Alla har sämre stunder och får återfall ibland. Det viktiga är att resa sig upp och inte ge upp.


Behöver du hjälp med ett starkt mindset?

Vi vet att det är tufft att genomgå en överviktsoperation. Känslorna kan svänga upp och ner. Ett starkt mindset hjälper, men det betyder inte att du måste göra allt ensam. Be om hjälp och dela med dig av dina tankar. Vi finns alltid här för dig. Du kan kontakta oss här.

Validated