8 hemligheter bakom en bra hälsorutin efter överviktskirurgi

Du håller säkert med om att överviktskirurgi kan vända upp och ner på tillvaron. Det är en hel del förändringar att anpassa sig till efter operationen förutom att kroppen fungerar på ett nytt sätt. Och även om operationen är ett viktigt steg för att kunna gå ner i vikt, så krävs det mer för att ha kontroll på vikten livet ut. Det är därför det är så viktigt med en bra hälsorutin. Men hur kan en bra hälsorutin se ut? I den här bloggen avslöjar vi 8 hemligheter bakom en fungerande hälsorutin som är skräddarsydd för överviktskirurgi.

Men innan vi avslöjar de bästa knepen för en bra hälsorutin ...

Vi vet att det kan vara svårt att anpassa sin nya hälsosamma livsstil på så många olika sätt. Ändå är det viktigt med en hälsorutin, inte bara på grund av att din kropp har förändrats, utan också på grund av ditt förändrade näringsupptag. Därför det inte bara till hjälp att skaffa sig konsekventa, hälsosamma vanor – det är helt avgörande för ditt välbefinnande. Här avslöjar vi några hemligheter som kommer att ge dig en bra hälsorutin.


1. Ät näringsrikt, men banta inte

Efter bariatrisk kirurgi är det inte meningen att du ska följa en ny diet. Målet är att du ska känna dig friskare och piggare med hjälp av viktiga vitaminer och mineraler. Fyll på med grönsaker, frukt, långsamma kolhydrater och hälsosamma fetter. Håll dig borta från mättade fetter, socker, processad och stekt mat och alkohol. Kom ihåg att efter en viktoperation är det viktigt att du ökar ditt intag av kalcium och protein, antingen med mat eller kosttillskott. Prioritera protein i varje måltid, och börja med att få i dig protein så att du har fyllt det behovet innan du blir mätt.


2. Lägg upp en lagom portion och ät medvetet

Efter en överviktsoperation är det viktigt att äta 6 gånger om dagen, men också att äta lagom portioner och vara mindful när du äter. Din minskade magsäck hjälper dig helt naturligt att kontrollera portionerna. Men du kan ändå riskera att äta för mycket, vilket kan orsaka dumpingsyndrom, illamående och viktuppgång. För att förhindra det måste du fokusera på din måltid – ät långsamt, tugga ordentligt och ta paus mellan tuggorna genom att lägga ner besticken och vänta en stund. Lyssna på din kropp och sluta äta så fort du känner dig mätt.


3. Välj de rätta kosttillskotten

Efter operationen förändras kroppens förmåga att smälta och absorbera näringsämnen, vilket minskar ditt upptag av vitaminer och mineraler från maten. För att hjälpa kroppen kan du låta skräddarsydda multivitaminer, kalcium-, och proteintillskott bli en del av din dagliga rutin. Det är viktigt att välja kosttillskott som är speciellt utvecklade för din typ av operation för att kunna fylla kroppens unika, näringsmässiga behov. Kom ihåg att nyckeln är konsekvens, så ta dina vitaminer varje dag för att bevara din hälsa.


4. Bevara vätskebalansen genom att dricka vatten

Vatten är viktigt för att förhindra uttorkning. Brist på vatten kan orsaka huvudvärk, trötthet och illamående. Att inte dricka tillräckligt med vatten kan i långa loppet leda till hälsoproblem. Dessutom är vatten avgörande för näringsupptaget i tunntarmen. Försök dricka 1,5 liter vatten om dagen, gärna i små klunkar, och tänk på att inte dricka samtidigt som du äter. Om det känns jobbigt att dricka mycket vatten efter operationen kan du testa att dricka sockerfria, kolsyrade drycker eller grönt te.


5. Fortsätt med en bra träningsrutin

Fysisk aktivitet är grunden för en bra hälsorutin. Det är positivt för midjemåttet, musklerna, skelettet, hjärtat och matsmältningssystemet och bidrar också till din mentala hälsa. Variera dig med olika övningar, det kan vara konditionsträning, motståndsträning och flexibel workout som yoga. Att ta promenader och cykla är också superbra. Se alltid till att välja träning som är anpassad till dina förutsättningar efter operationen.


6. Se till att du får tillräckligt med sömn

Sömn är viktigt för att din kropp ska kunna läka, återhämta sig och få tillbaka energi efter operationen. Kvalitetssömn stärker ditt immunförsvar och balanserar hormonnivåerna, vilket är avgörande för att hantera din vikt och nya matvanor. En god natts sömn är inte bara skönt, det är en nyckel till din hälsa. Försök skaffa dig regelbundna sömnvanor genom att gå och lägga dig vid samma tid varje dag och få ungefär lika många timmars sömn varje natt.


7. Sätt upp realistiska och små mål

Vill du leva ett långt, friskt och lyckligt liv? Vill du kunna slappna av mer och minska stress? Det är bra och stora mål, och du kan nå dit genom att sätta upp mindre mål som är lättare att nå. Ha fokus på att nå mindre mål varje dag, till exempel att lägga till mer grönsaker i varje måltid och ta en minipaus varje timme för att sträcka på benen. Små förändringar kan leda till märkbara, goda resultat på lång sikt.


8. Håll koll på dina framsteg för att hålla uppe motivationen

Det är lätt att bryta en rutin om man inte ser omedelbara resultat. Men även om du inte upplever eller ser några fördelar omedelbart, så fungerar rutinen. Om du kan hålla koll på framstegen över tid kan du lättare behålla motivationen, särskilt under perioder som är mer utmanande. BariBuddy ger dig det stöd du behöver för att leva hälsosammare efter din överviktsoperation. Du får inte bara hälsosamma recept och verktyg som hjälper dig att hålla koll på vikten, utan du får även draghjälp av andra som är på samma resa som du.


Är du redo för din nya hälsorutin?

Kom ihåg att de här tipsen är en starthjälp för din hälsoresa efter viktoperationen. Nyckeln är att komma fram till vad som fungerar för dig. Börja arbeta upp vanor som gör det lättare för dig att hålla din hälsorutin, som att förbereda mat eller kolla igenom restaurangmenyer i förväg. Och varför inte planera in fasta tider för träningspass ihop med en träningskompis?

Har du några frågor? Eller vill du ha personliga råd som kan hjälpa dig med en hälsosam livsstil? Tveka inte att höra av dig. Våra dietister är redo att hjälpa dig.

Validated