1. Se till att du har ätit innan du tar dina multivitaminer.

Försök att ta dina multivitaminer i samband med lunch eller middag – när du har mat i magen är det mindre risk att du känner illamående. Dessutom fungerar de fettlösliga vitaminerna i multivitaminerna bäst när de kombineras med lite fett från din måltid. Detta hjälper kroppen att absorbera näringsämnena mer effektivt, så att du får ut mesta möjliga av varje dos.

2. Fokusera på hur du tar multivitaminet 

Ta din multivitamin med den sista tuggan av din måltid, eller svälj det med en klunk vatten eller en sockerfri dryck. Om det känns svårt att svälja, prova detta: dra hakan mot bröstet när du sväljer. Denna enkla rörelse vidgar matstrupen och gör att kapseln går ner lättare.

Du kan också fukta kapseln lätt med lite kranvatten först. Detta hjälper till att förhindra att den fastnar i halsen och gör det lättare att svälja.

3. Prova en annan form om du har svårt att svälja kapslar. 

Om du har svårt att svälja kapslar finns det andra alternativ. Våra multivitaminer finns i tre former: kapslar, tuggtabletter och mjuka tuggtabletter. Tuggtabletterna kan delas på mitten för att göra dem lättare att hantera – vilket är praktiskt om du föredrar mindre portioner eller vill ta halva dosen vid olika tidpunkter under måltiden.

Mjuka tuggtabletter kan delas i mindre bitar och tas under dagen, eller så kan du helt enkelt suga på dem och äta dem långsamt, beroende på vad som känns mest bekvämt. Hitta den form som passar dig bäst – det ska inte kännas som en kamp att vara konsekvent.

4. Vad du ska göra om du känner dig illamående 

Om du fortfarande känner illamående även efter att ha tagit ditt multivitaminpreparat tillsammans med mat, prova följande strategier: Låt tuggtabletterna smälta långsamt i munnen istället för att tugga dem direkt – denna skonsammare metod kan vara lättare för magen. Drick lite färsk mynta-, citron- eller ingefärste efter att du har tagit ditt multivitaminpreparat. Detta kan hjälpa magen att lugna sig på ett naturligt sätt.

Om besvären fortsätter, prova att ta ditt multivitaminpreparat före sänggåendet. När du sover kommer du inte att känna illamående. Dessa små justeringar kan hjälpa dig att fortsätta ta ditt tillskott utan obehag.

5. Separera kalcium och mejeriprodukter från ditt multivitaminpreparat

Om du tar kalciumtillskott eller konsumerar mejeriprodukter som ost, yoghurt eller mjölk är tidpunkten viktig. Låt det gå minst två timmar mellan intaget av multivitaminpreparatet och kalcium eller mejeriprodukter. Här är varför: kalcium kan begränsa kroppens förmåga att absorbera järn, ett viktigt mineral i ditt multivitaminpreparat.

Dessutom kan kroppen bara absorbera upp till 500 milligram kalcium åt gången – och mejeriprodukter innehåller också kalcium. Genom att hålla avstånd mellan intagen hjälper du kroppen att absorbera båda näringsämnena mer effektivt. Det är en enkel justering som gör stor skillnad när det gäller att få ut mesta möjliga av dina kosttillskott.

6. Ställ in en daglig påminnelse 

Livet är hektiskt, och när du har mycket att tänka på kan det lätt hända att du glömmer att ta ditt dagliga multivitaminpreparat. Det händer alla. Ställ in en daglig påminnelse på din telefon eller sätt upp en lapp någonstans där du ser den – på kylskåpet, badrumsspegeln eller bredvid kaffebryggaren.

Dessa enkla påminnelser gör det mycket lättare att vara konsekvent. Det tar tid att bygga upp en vana, men små påminnelser hjälper dig att göra din multivitaminrutin till en självklarhet.