Varför är magnesium bra för dig? Och annat som du behöver veta

1. Vad är magnesium, och vad är det bra för?

Magnesium är ett viktigt mineral som bidrar till att muskler, nervsystem och ämnesomsättning fungerar som det ska, och det bidrar till uppbyggnaden av ben och tänder. Magnesium hjälper också till att minska trötthet och är bra för koncentrationen. Ett riktigt mångsidigt mineral! Magnesium absorberas huvudsakligen i tunntarmens mellersta del och slutparti. Hur magnesium absorberas påverkas i sin tur av absorptionen av kalcium och fosfater. Kroppen producerar inte magnesium själv, så för att bidra till din dagliga hälsa är det viktigt att äta mat som innehåller magnesium eller ta magnesiumtillskott.

2. Vilka livsmedel innehåller mycket magnesium?

Magnesium finns i grönsaker som grönkål, broccoli, endiv och spenat. Det finns också i (orostade och osaltade) paranötter, cashewnötter, valnötter och frön. Andra bra källor till magnesium är fet fisk, baljväxter, bananer och avokado. Det är bra att tänka på att för mycket koffein (kaffe och te) och alkohol minskar kroppens förmåga att absorbera magnesium. Behöver du inspiration? Här får du ett härligt laxrecept som ger dig en stor dos med magnesium.

3. Hur mycket magnesium behöver du varje dag?

Den rekommenderade dosen magnesium för en vuxen man är 350 milligram, och för kvinnor 300 milligram. Det är svårt att säga exakt hur mycket magnesium du behöver. Till exempel förändras behovet av magnesium efter en operation som har minskat magsäcken. Rådgör med din läkare eller med en dietist om vad som är bäst för dig.

4. Hur vet du om du har magnesiumbrist?

Problem med muskler och nerver kan vara symtom på magnesiumbrist. Det gäller även muskelkramp, trötthet, brist på energi, huvudvärk, rastlöshet eller sömnproblem. Tror du att du har magnesiumbrist? Kontakta i så fall din läkare.

5. Varför är magnesiumbrist vanligare under en graviditet?

Trots att man får i sig magnesium när man äter varierad, hälsosam mat, så är det vanligt med magnesiumbrist hos gravida. Benkramper på natten och ”restless legs” och att vara hård i magen är välkända symtom. Brist på magnesium under graviditeten kan leda till att barnet växer sämre och ökar risken för prematur födsel och havandeskapsförgiftning. Men magnesiumbrist kan enkelt åtgärdas genom att ta magnesiumtillskott.

6. När behöver du ta magnesiumtillskott?

För att få tillräckligt med magnesium kan du ta magnesiumtabletter. Men innan du gör det är det viktigt att veta om du verkligen behöver extra magnesium. För mycket magnesium kan leda till diarré och andra mag- och tarmbesvär. En överdos kan ge biverkningar som sänkt blodtryck och försvagade muskler. Så rådfråga alltid din läkare innan du tar magnesium.

Extra magnesium kan vara bra:

• Vid förlorad muskelmassa och muskelkramp
• Om du tränar ofta, vill bli piggare eller är över 50
• För att förbättra sömn och avslappning
• Under graviditet vid magnesiumbrist
• Om du har genomgått en fetmaoperation och du har fått magnesiumbrist.