Gått upp i vikt efter fetmaoperationen? Vad beror det på och vad kan du göra åt det?

Hjälp, jag går upp i vikt!

Fetmaoperationer är fortfarande det mest effektiva sättet att lösa problem med fetma och obesitas. Men tyvärr kan man gå upp i vikt igen. Det brukar vanligtvis inträffa inom en 10-årsperiod efter operationen, och de flesta börjar gå upp i vikt efter 2 år inom den perioden. Sannolikheten för att gå upp i vikt igen är större efter en gastric sleeve än efter en gastric bypass. Men det är svårt att vara kategorisk eftersom alla är unika och reagerar olika på ingreppet.

Vad är det som orsakar viktökning efter bariatrisk kirurgi?

Omkring ett år efter operationen kan produktionen av ghrelin öka. Det är ett hormon i kroppen som signalerar till hjärnan när det är dags att äta. Så ju mer ghrelin du producerar, desto hungrigare kan du bli. Och man kan också gå upp i vikt för att man halkar tillbaka till gamla ätmönster och ökar sitt kaloriintag. Andra orsaker kan vara överätning, för lite motion, stress och psykisk ohälsa som depression.

Hur kan man förebygga viktökning eller gå ner i vikt efter en fetmaoperation?

Det faktum att du trots allt kan gå upp i vikt efter fetmakirurgi betyder att en operation inte är en quick-fix eller slutgiltig lösning. För att behålla en hälsosam vikt måste du ha en hälsosam livsstil – en livsstil som passar dig och som du enkelt kan hålla fast vid. Här kommer några effektiva tips:

Tänk på vad du äter

Om du vill hålla vikten är kosten det första du behöver tänka på. Det betyder inte bara att äta mindre portioner, utan också att äta rätt sorts mat. Du behöver äta frukt och grönsaker, magert protein som kyckling, nötkött, fisk och ägg samt fullkornsprodukter och mejeriprodukter. Var försiktig med alkohol och fruktjuice, eftersom de innehåller många dolda kalorier och sockerarter. Tänk på att även lightprodukter innehåller många tillsatsämnen och inte är det bästa valet. Många människor underskattar hur mycket de äter på en dag. Därför är det en bra idé att föra matdagbok om du märker att du börjar gå upp i vikt. 

Ät multivitaminer varje dag

Vitaminer och mineraler är inte bara viktiga för alla funktioner i kroppen. De påverkar också ditt humör och din hormonproduktion. Efter en fetmaoperation äter du mindre och får i dig färre vitaminer och mineraler från maten. Det är därför du behöver äta dagliga multivitaminer som är skräddarsydda för dina behov. FitForMe:s multivitaminer innehåller allt du behöver för att kunna stödja din hälsa och hålla kroppen i balans.

Håll dig igång

Även om kosten är den viktigaste faktorn för att minska och behålla vikten, så är motion ett värdefullt komplement. Träning förbränner kalorier, stöder din ämnesomsättning och bygger muskler. Dessutom gör träning att du producerar endorfiner. Det är hormoner som skapar lyckokänslor och minskar risken att du äter för mycket. Satsa på en mix av styrketräning, konditionsträning och rörlighet. Men underskatta inte nyttan av promenader!

Se till att du sover ordentligt

En god natts sömn hjälper dig inte bara att återhämta dig och få mer energi och bättre humör. Brist på sömn minskar produktionen av hormonet leptin, som signalerar att du har ätit tillräckligt, och ökar utsöndringen av ghrelin, som signalerar hunger. För lite sömn kan dessutom öka risken för att känsloäta. Slarva inte med sömnen, eftersom sömnbrist helt enkelt kan leda till fetma.

Undvik stress

Långvarig stress gör att kroppen producerar för mycket kortisol. Kortisol frigör socker i kroppen och gör så att blodsockernivån höjs. Om sockret i blodet inte förbrukas, lagrar insulin in det som fett i cellerna. Sömnsvårigheter och känslor av rastlöshet är också effekter av för högt kortisol. Och det kan leda till mer sötsug och därmed viktökning. Undvik alltså stress så mycket som möjligt för att hålla kilona borta. Den här bloggen berättar hur du kan göra det.

Behåll motivationen

För att behålla en hälsosam vikt behöver du en bra hälsorutin. Det kan vara lättare sagt än gjort. Stöd av andra är bra för motivationen . Börja träna med en kompis och gå med i en förening. Håll koll på dina framsteg och skriv ner dina hälsomål med hjälp av en app som BariBuddy. Det gör det inte bara lättare att leva hälsosamt utan också roligare.

Om du behöver stöd

Har du gått upp i vikt efter fetmaoperationen? Du kan alltid be oss om hjälp. Våra dietister är experter på nutrition och bariatrisk kirurgi och ger dig gärna råd baserade på din personliga situation. Boka ett kostnadsfritt samtal här.

Ladda ner BariBuddy

BariBuddy är appen för dig efter en fetmaoperation. Ladda ner appen gratis och få mängder av hälsosamma recept och verktyg för att lyckas med din hälsosamma livsstil.