FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.
FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.
Oceniono nas na Trustpilot na 4,2/5.
| Po operacji bariatrycznej ważne jest, aby trzymać się swojej nowej rutyny: 6 małych posiłków dziennie, codzienne przyjmowanie suplementów i odpowiednia ilość ruchu. Jakie sporty możesz uprawiać, aby pozostać aktywną/ym? Oto lista 8 sportów - z pewnością wybierzesz coś dla siebie! |
1. Chodzenie
Chodzenie jest najprostszą formą ruchu. Wywiera niewielki nacisk na stawy i możesz je uprawiać zawsze i wszędzie. Wystarczy dobra para butów.
Zacznij od spokojnego spaceru, zwłaszcza jeśli jesteś tuż po operacji. Krótkie spacery po 10 do 15 minut w zupełności wystarczą na start. W miarę jak czujesz się silniejsza/y stopniowo zwiększaj dystans i tempo. Chodź w tempie, w którym wciąż możesz prowadzić rozmowę lub nucić piosenkę. Tak sprawdzisz, czy nie idziesz zbyt szybko.
2. Pływanie
Pływanie trenuje całe ciało naraz. Na dodatek woda podtrzymuje ciało, co oznacza, że pływanie w ogóle nie obciąza Twoich stawów. To czyni je idealnym sportem, gdy ruch wciąż wydaje się być sporym wyzwaniem - zwłaszcza gdy jesteś w trakcie rekonwalescencji.
Zacznij od spokojnych długości basenu lub zajęć aqua aerobic dla początkujących. Wiele basenów organizuje regularne sesje, dzięki czemu możesz ruszać się razem z grupą. Dwa razy w tygodniu to świetny początek.
Założenie stroju kąpielowego może być dużym krokiem. Może pojawić się uczucie wstydu lub strach przed byciem obserwowaną/ym. Pamiętaj, że często nasze lęki są o wiele większe w głowie, niż w rzeczywistości. Na basenie każdy po prostu skupia się na sobie i na swoim pływaniu. Spróbuj zrobić ten pierwszy krok i przekonaj się sama/sam, jak to jest.
3. Jazda na rowerze
Jazda na rowerze jest łagodna dla stawów i idealna, jeśli Twoje kolana lub biodra są wrażliwe. Zacznij od krótkich przejażdżek po płaskim terenie od 15 do 20 minut i stopniowo przechodź do dłuższych. Przy jeździe na rowerze sama/sam ustalasz tempo. Podobnie jak przy chodzeniu, tempo, w którym wciąż możesz prowadzić rozmowę, jest dobrą wskazówką - oznacza, że nie jedziesz zbyt intensywnie.
Szybko się męczysz? Rozważ rower elektryczny. Zmieniając poziom wspomagania na większy i mniejszy, wciąż możesz rzucać sobie wyzwania - a jeśli będziesz naprawdę wyczerpana/y, silnik zawsze dowiezie Cię do domu.
4. Joga
Joga może wyglądać spokojnie, ale robi więcej, niż byś się spodziewała/spodziewał. Wzmacnia mięśnie i poprawia elastyczność. Uczysz też zwracać uwagę na oddech, co pomaga wyregulować układ nerwowy i uspokoić się. Dzięki temu Twoje samopoczucie psychiczne wiele zyska. A wszystko, czego potrzebujesz, to mata.
Platformy online, takie jak YouTube, oferują bezpłatne zajęcia, które możesz robić w domu, we własnym tempie. Jest też mnóstwo studiów jogi oferujących kursy dla osób początkujących.
5. Taniec
Taniec to super aktywność, bo bardziej niż z treningiem kojarzy się z dobrą zabawą - i właśnie dlatego działa. Poprawia kondycję, koordynację i pewność siebie. A jeśli robisz to z kimś, to również świetna okazja do spotkań towarzyskich. Jeśli nie masz z kim tańczyć włącz muzykę i po prostu tańcz.
Możesz poszukać zajęć lub grupy tanecznej w swojej okolicy. Albo po prostu tańcz do ulubionej muzyki nie wychodząc z domu!
6. Wioślarstwo
Kiedy wiosłujesz, cały czas siedzisz - więc Twoje kolana i biodra są bezpieczne. Ale mimo siedzenia ruch wioślarski skutecznie trenuje ramiona, plecy i mięśnie głębokie. A wiosłowanie na łonie natury to cudowne doświadczenie - z mnóstwem rzeczy do zobaczenia po drodze.
Na siłowni również znajdziesz odpowiednią do wiosłowania maszynę - wioślarza. Angażuje on nieco bardziej również nogi. Zacznij od krótkich sesji po 5 do 10 minut.
7. Boks
Boks to skuteczny sposób na spalanie kalorii. Oczyszcza też głowę, bo musisz skupić się tylko na jednej rzeczy: uderzaniu w worek treningowy!
Coraz więcej klubów bokserskich oferuje regularne zajęcia grupowe - i nie musisz wchodzić na ring. Niektóre kluby dołączają też dodatkowe ćwiczenia, dzięki czemu trenujesz nie tylko ramiona, ale całe ciało.
Chcesz podnieść poprzeczkę? Rozważ kickboxing, w którym używasz zarówno ramion, jak i nóg do uderzania w worek.
8. Ćwiczenia na siłowni
Siłownia jest idealna do treningu siłowego, bo angażuje różne grupy mięśni. Możesz też pracować we własnym tempie.
Wiele siłowni oferuje usługi trenera personalnego, który pomoże ułożyć plan treningowy - z różnorodnymi ćwiczeniami na ramiona, mięśnie głębokie i nogi o odpowiedniej intensywności, aby robić postępy, a równocześnie nie ryzykować kontuzją.
Każdy krok się liczy
Najlepszy sport? Ten, dzięki któremu czujesz się dobrze. Spróbuj czegoś, daj temu kilka tygodni i zobacz, jak Twoje ciało reaguje. Uprawianie sportu, który sprawia Ci przyjemność, sprawia, że ruch staje się o wiele łatwiejszy.
I pamiętaj: sport jest częścią aktywnego stylu życia, ale każdy krok się liczy. Nie musisz codziennie ciężko trenować przez wiele godzin. Pozostawanie aktywną/ym przez cały dzień ma równie duże znaczenie. Zrób kilka ćwiczeń rozciągających, wejdź po schodach albo wyjdź na krótki spacer.
Każdy krok naprzód to krok do zdrowia!
