Zaczynaj spokojnie i słuchaj swojego ciała

Najważniejsze, aby nie zaczynać ćwiczyć zbyt wcześnie po operacji bariatrycznej. Na początku spaceruj, a kiedy Twój lekarz da Ci już zielone światło wprowadź inne aktywności, np. rower. Odczekaj 6 - 8 tygodni zanim zaczniesz ćwiczyć mięśnie - zwłaszcza brzucha. Kiedy zaczynasz ćwiczyć rób to łagodnie i buduj swoją siłę powoli, zawsze po wcześniejszej konsultacji z lekarzem oraz fizjoterapuetą. Uważnie słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy tego potrzebujesz. Dojdź stopniowo do 2-3 treningów siłowo-oporowych w tygodniu, nie zapominaj o ćwiczeniach rozciągających, takich jak joga i pilates. Pamiętaj, że najważniejszy ruch to ten codzienny - wybierz schody, a nie windę. Idź na nogach zamiast jechać.

Pamiętaj, że każdy krok się liczy

Kiedy myślisz o ćwiczeniach, być może masz przed oczami salę na siłowni i wyciskanie siódmych potów. Prawda jest taka, że najważniejszy ruch to ten codzienny, spontaniczny. Staraj się więc codziennie chodzić lub jeździć na rowerze. Rano porozciągaj się trochę, aby obudzić ciało, rób co godzinę przerwę w pracy aby wstać, pooddychać lub przejść się. Korzystaj ze schodów zamiast windy i wsiadaj na rower zamiast do samochodu, gdy robisz zakupy.

Jeśli już możesz, postaw na trening siłowy

Jednym z najlepszych sposobów ćwiczeń, niezależnie od wieku i płci - jest trening siłowy lub oporowy. Wspiera on kości, stawy i mięśnie. Silne ciało pomaga również poprawić Twoją postawę i zmniejsza ryzyko kontuzji. W procesie redukcji masy ciała taki trening jest kluczowy, aby ograniczyć utratę masy mięśniowej. Zawsze pamiętaj, aby zaczynać spokojnie. Wypróbuj lekkie hantle lub tylko ciężar własnego ciała a najelpiej, zwłąszcza na początku, skorzystaj ze wskazówek trenera personalnego.

Czy wiesz, że po operacji bariatrycznej bardzo ważne jest dostarczanie wystarczającej ilości białka. Staje się to o tyle ważniejsze gdy ćwiczysz, bo przecież białka są budulcem mięśni! Z koktajlem białkowym na bazie Pure Whey Protein możesz z łatwością osiągnąć swoje dzienne spożycie białka, aby wspierać mięśnie i kości.

Poproś o indywidualne wsparcie

Zdajemy sobie sprawę, że rozpoczęcie ćwiczeń po operacji może być przerażające. Zwłaszcza jeśli w ogóle nie masz nawyku ćwiczeń albo nie jesteś pewna/y, do czego zdolne jest Twoje ciało po operacji. W takim przypadku zawsze warto poprosić o wsparcie. Ułóż indywidualny plan treningowy z fizjoterapuetą lub trenerem, najlepiej takim, który specjalizuje się w pracy z osobami w procesie leczenia otyłości. Albo omów ze swoim lekarzem rodzinnym, jak i kiedy możesz zacząć ćwiczyć.

Trzymaj się planu i wspieraj swoją motywację

Rozpoczęcie ćwiczeń nie jest najtrudniejszą częścią. Wytrwałość i utrzymanie motywacji - to jest dopiero trudne. Podobnie jak z odżywianiem - ćwiczenia to zobowiązanie długoterminowe. Musisz być konsekwentna/y, aby czerpać z nich wszystkie korzyści. Dlatego kluczowe jest znalezienie treningu, który sprawia Ci przyjemność. Dodatkowe wsparcie zawsze się przyda! Z aplikację BariBuddy możesz nie tylko śledzić swoje pomiary, przyjmowanie suplementów i cele zdrowotne, ale również brać udział w wyzwaniach z innymi osobami po operacji. Poza tym, że to przyjemne, badania pokazują, że ludzie łatwiej trzymają się swojej rutyny, gdy otrzymują wsparcie i śledzą swoje postępy.

Nie wymagaj od siebie zbyt wiele

Podczas Twojej drogi po operacji będziesz mieć dobre dni, ale również chwile, w których będziesz chciała/chciał się poddać i nie będziesz mieć w ogóle energii. To zupełnie normalne i w takie dni lepiej nie wymagać od siebie zbyt wiele. Nawet gdy masz inne oczekiwania albo gdy Twoje postępy nie idą wystarczająco szybko. Wiedz, że postępy prawie nigdy nie są liniowe. Daj sobie czas i pamiętaj, skąd wyruszyłaś/eś. Nie oczekuj od siebie perfekcji, nikt nie jest perfekcyjny. Zmiana nastawienia jest równie ważna jak silne, sprawne ciało.