FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.
FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.
Oceniono nas na Trustpilot na 4,2/5.
Wzdęcia pojawiają się zwykle w najbardziej krępujących momentach, więc wolałabyś/wolałbyś ich nie mieć. Skąd one się biorą? Przeczytaj w tym wpisie.
Jedzenie a mikroflora jelitowa
Twoje jelita są domem dla niezliczonych mikroorganizmów, w tym bakterii! Razem tworzą Twoją mikroflorę jelitową. Kiedy jesz, pożywienie jest najpierw rozkładane w żołądku. Następnie przechodzi do jelita cienkiego i grubego. Twoja mikroflora jelitowa rozkłada je dalej i przekształca w substancje, które mogą być wykorzystywane jako składniki odżywcze dla Twojego ciała.
Dokładny skład bakterii obecnych w jelitach różni się w zależności od osoby.
Mikroflora jelit - Twój sprzymierzeniec
Pożywienie jest trawione w różnych miejscach Twojego układu trawiennego. To, gdzie zachodzi trawienie, zależy od rodzaju pożywienia. Na przykład błonnik jest rozkładany w jelicie grubym. Niestety w tym procesie bakterie produkują również gazy - wzdęcia!
Kiedy jesteś w procesie redukcji, zmieniasz sposób odżywiania. Zaczynasz jeść więcej wartościowych odżywczych produktów - m.in. błonnik z produktów zbożowych pełnoziarnistych, warzyw oraz owoców i dbasz o białko. Zmiana sposobu odżywiania sprawia, że często pojawiają się wzdęcia.
Jesteś po operacji bariatrycznej? Na krótko po operacji Twój żołądek gorzej radzi sobie z trawieniem. Bakterie jelitowe też potrzebują czasu, żeby na nowo prawidłowo funkcjonować, możesz mieć przejściowo wzdęcia oraz gazy.
„Prawie każdego wieczoru mam gazy. Nie jest to nic przyjemnego, krępuje się przy znajomych i w pracy. Stresuje mnie też zapach pozostawiany w toalecie.”
Białko nie pachnie różami
Może to zabrzmieć dziwnie, ale zapach wzdęć/gazów również zależy od tego, co jadłaś/eś. W procesie leczenia otyłości zwykle spożywasz więcej białka, aby wspierać mięśnie. Bakterie, które żywią się białkiem i je rozkładają, produkują mocno pachnące gazy. Siarkowy zapach białka jest więc trudny do przeoczenia.
Co możesz zrobić?
Zapobieganie pojawieniu się gazów i wzdęć nie zawsze jest łatwe, ale jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby ograniczyć wzdęcia:
1. Jedz powoli i dobrze przeżuwaj.
Dokładnie przeżuwając pożywienie, rozdrabniasz je zębami, zanim jeszcze dotrze do żołądka. Twoja ślina również pomaga uformować pożywienie w miękki, wilgotny kęs. To znacznie ułatwia jego rozkład w żołądku i jelitach, co oznacza, że powstaje mniej gazów. A jeśli jesz bardzo szybko, z każdym kęsem połykasz też duże porcje powietrza.
2. Zwracaj uwagę na produkty wywołujące wzdęcia.
Niektóre produkty są rozkładane w jelicie grubym, co może prowadzić do większej ilości wzdęć. Staraj się ograniczać spożycie: słodzików, cebuli, pora, fasoli, kapusty i napojów gazowanych.
Słodziki często zastępują cukry w produktach spożywczych, tak aby wciąż miały słodki smak bez przyjmowania dużej ilości cukrów. Dlatego słodziki znajdują się głównie w produktach light/fit/high protein. Pomyśl o napojach gazowanych, sosach, lemoniadach i słodyczach z etykietami „light” lub „zero”. Aspartam, sukraloza i maltitiol to tylko kilka przykładów powszechnie stosowanych słodzików.
3. Twoje jelita potrzebują czasu.
Kiedy zmieniasz to, co jesz, Twoja flora jelitowa potrzebuje czasu, aby się przyzywczaić. Przechodząc na nową dietę stopniowo, dajesz florze jelitowej większą szansę na odnalezienie równowagi.
4. Korzystne bakterie.
Jeśli ciągle odczuwasz dyskomfort żoładkowo-jelitowy, skonsultuj ze swoim dietetykiem opcję wprowadzenia probiotyków. Probiotyki to mikroorganizmy, które mogą pomóc przywrócić równowagę Twojej mikorlorze jelitowej.
5. Wprowadź ciało w ruch.
Kiedy przez cały dzień się ruszasz, Twoje jelita również pozostają aktywne, a pożywienie jest trawione stopniowo. Treść pokarmowa przemieszcza się w jelitach, a gazy są wtedy uwalniane w małych ilościach. Dodatkowo codzienny ruch to też świetna opcja na zapobieganie zaparciom!
Wzdęcia to normalna sprawa. Coś krępującego przydarza się każdemu, wspieraj swoje jelita każdego dnia aby pomóc sobie z dyskomfortem.
Wsparcie dla Twoich jelit
Digestive Balance
- Probiotyki w postaci proszku.
- Zawiera 10 miliardów żywych kultur, aby codziennie wspierać Twoje jelita.
Fibre Complex
- Tabletki pełne naturalnego błonnika.
- Aby uzupełnić dietę i wspierać trawienie.
