5 sätt för mer balans efter viktoperation

1. Satsa på nyttig mat och dryck

Innan du gjorde operationen kunde du äta stora portioner och kanske all sorts mat. Men din kropp var inte så glad över det. Efter operationen har du fått ändra på dina matvanor och din kost, och nu gäller det att få in en hälsosam rutin:

• Ät 6 små portioner under dagen
• Variera kosten med olika nyttiga livsmedel så att du får i dig så många näringsämnen som möjligt
• Se till att du får tillräckligt med protein (kött och fisk), sedan kolhydrater (potatis och ris) och grönsaker
• Förbered matportioner i frysen så att du alltid har bra och nyttig mat redo
• Ät och drick inte samtidigt, vänta i 30 minuter
• Ät medvetet och långsamt så att du känner när du inte är hungrig längre
• Känner du dig mätt? Får du ont eller blir du illamående? Sluta i så fall direkt att äta eller dricka.

Vill du få inspiration av enkla och sunda recept? Kolla in våra härliga recept som är särskilt framtagna för dig som gjort en viktoperation.

2. Välj rätt multivitaminer

En stor del av den näring man behöver består av vitaminer och mineraler. Det finns bland annat i grönsaker, frukt, mejeriprodukter, kött och bröd. Efter din viktoperation äter du mindre. Och mindre mat betyder ett minskat intag av vitaminer och mineraler. Kroppen absorberar dessutom färre näringsämnen efter operationen. Det beror på att ditt matsmältningssystem fungerar lite annorlunda jämfört med personer som har ett fullständigt matsmältningssystem. Och så kommer det förbli. För att förhindra att du drabbas av brister eller andra problem så behöver du ta multivitaminer varje dag. FitForMe:s multivitaminer är speciellt anpassade för den operation du har genomgått och håller kroppen i balans.

3. Satsa på mer träning

Minns du den sköna känslan efter ett träningspass? Det kändes härligt, trots att du kände för att stanna hemma och kolla på tv innan du kom iväg till träningen. Det där problemet på jobbet som ger dig huvudvärk? Efter en promenad på någon timme känns det mindre tungt. Hur kommer det sig? Jo, kroppen frigör endorfiner när du tränar och rör på dig. Endorfiner är hormoner som boostar humöret och ger lyckokänslor. Och det här att vara fysiskt aktiv ger fler fördelar. Det är bra för hjärta, blodkärl, energimetabolism, muskler, ben och leder. Vill du fortsätta vara i form och i balans? Då är fysisk aktivitet 30 minuter om dagen något du ska försöka med.

4. Satsa på mer vila

Mer vila? Men det var ju träning som var bra för hälsan, eller? Helt rätt! Men du kommer inte i balans om du inte får slappna av också. Det låter väl logiskt? Men det är inte helt lätt. De flesta tror att de vilar när de kollar på Netflix eller scrollar flödet på sociala medier. Men då låter man inte nervsystemet varva ner (läs det här för att se vad för mycket stress gör med kroppen). Så hur kan man vila? Minska på skärmtiden och gå ut i naturen i stället. Ta ett varmt bad, läs en bra bok och gå och lägg dig tidigare. Eller ta fram yogamattan och fokusera på din andning.

5. Satsa på att ha rätt inställning

Viktoperation är inget trolleritrick som löser alla problem. Det är ingen ”quick fix”. Förutom din operation och en hälsosam livsstil så är din inställning och mentala attityd avgörande. Balans handlar ju om både kropp och själ. Vad tycker du om ditt liv? Vilka tankar och känslor har du om dig själv? Och hur hanterar du stress? Kirurgen kan inte operera bort oro, problem och trauman. Därför är det viktigt att ta itu med det. Prata med någon du litar på eller boka tid hos en specialist. Det kan ge dig mycket kraft och är inget att skämmas för.

Ett steg tillbaka, två steg framåt

Att hitta balansen efter en överviktsoperation tar tid och kräver tålamod. Ibland tar du några steg framåt, ibland ett bakåt. Men ge inte upp! Håll dig till din rutin och fortsätt med dina hälsosamma vanor. Har du en dålig dag? Då är det viktigt att inte vara för hård mot sig själv. Nästa dag är du tillbaka på rätt spår igen.

Kom alltid ihåg: du är inte ensam om den här resan. Har du frågor eller vill dela med dig av någon tanke? Du är alltid välkommen att kontakta oss. Våra dietister hjälper dig gärna. Kontakta oss här.