Vill du komma i form innan din överviktsoperation? De här 6 tipsen kan hjälpa dig

1. Börja med små steg

Du har utan tvekan testat allt för att försöka gå ner i vikt. Från alla möjliga hopplösa dieter och träningsprogram till medicinering eller terapi. Men en hård diet eller ett skoningslöst träningsprogram är oftast bara en tillfällig lösning. Det är för svårt. Dessutom har kroppen blivit så påverkad av kraftig övervikt att det är nästan omöjligt att bibehålla effekten. Gör istället små, hälsosamma justeringar. Välj att byta ut mat allteftersom. Försök att gå en liten promenad varje dag, och ta trapporna istället för hissen. Framför allt – sätt inte ribban för högt! Varje litet steg hjälper verkligen. 

2. Fokusera på hälsa istället för kilon

Har du ett hatförhållande till vågen? Det är du inte ensam om, men antalet kilo är egentligen inte så viktigt. Detta gäller även för överviktsoperation. Förutom att minska övervikt bidrar en operation till att minska andra tillstånd som kopplas till fetma. Det gäller bland annat hjärt-kärlsjukdom, cancerrisk, högt blodtryck, ledvärk och fertilitetsproblem. Så fokusera framför allt på att din hälsa och ditt mående blir bättre, snarare än på vad vågen visar.

3. Börja med hälsosam kost

Efter operationen förändrar du kosten. Det är inte något som händer av sig självt. Om du vill komma mer i form och underlätta nya kostvanor så kan du börja med detta:

• Välj hälsosamma och varierade livsmedel rika på kalcium, vitaminer och proteiner. Tänk frukt och grönsaker, magert kött, mejeriprodukter och ägg
• Ät så mycket färska livsmedel som möjligt och hoppa över söta alternativ. Socker finns i godis, kakor och läskedrycker, men också i processad mat och färdigmat.
• Byt till bättre, hälsosammare alternativ. Byt ut vitt bröd mot fullkornsbröd. Byt från vit pasta till fullkornspasta och från vitt ris till brunt ris. Fullkornsprodukter är fulla av fibrer. De är bra för tarmarna och ger bättre mättnadskänsla
• Det är också bra att inte äta och dricka samtidigt. Låt det gå en halvtimme innan du äter eller dricker igen så att magen hinner smälta det ordentligt.
• Låt det ta tid att äta. Ett tips är att inte äta framför tv:n. Då kan du njuta mer av maten, men du känner också lättare när du är mätt. Hjärnan tar lite tid på sig att signalera mättnadskänsla. Så ju mer tid du tar på dig att äta, desto mindre blir risken att äta för mycket.

Vill du ha mer inspiration till sunda måltider och smarta alternativ? Upptäck våra enkla och goda recept här.

4. Ta multivitaminer varje dag

Det är vanligt att lida av vitamin- och mineralbrist om man är kraftigt överviktig. Efter en gastric bypass ökar risken ännu mer. Med WLS Start kan du hjälpa kroppen att vara förberedd inför operationen. WLS Start före operationen hjälper till att förbättra dina blodvärden, och den höga dosen zink bidrar till ett friskt hår. Efter operationen behöver du multivitaminer som är anpassade för din operation. Och det gäller inte bara de första månaderna, utan resten av ditt liv. Du kan ge dig själv en god rutin med ett multivitamin varje dag. Därför är det bra att börja med WLS Start redan före operationen.

5. Träna mer

Genom att träna jobbar du med din hälsa. Och ja, du bränner dessutom kalorier. Men det ger också mer endorfiner (lyckohormoner) och energi. Träning har därför en positiv effekt på flera plan, både fysiskt och mentalt. Men tänk på att öka träningsfrekvensen långsamt. Du behöver inte gå till gymmet 4 gånger i veckan. Att vänja sig vid promenader eller cykling är väldigt hälsosamt. Dessutom gör solen (naturligt D-vitamin) och utomhusluften alltid gott. Välj en fysisk aktivitet som du tycker om. Det gör det lättare att hålla fast vid den.

6. Skriv ner dina mål

Man behöver veta vad man vill, men också fortsätta hålla sig motiverad. När du skriver ner dina mål blir det lättare att bryta osunda vanor. Det gör dig mer medveten och påminner dig om varför du gör det. Så unna dig en fin anteckningsbok. Ta dig tid att tänka igenom dina mål och skriva ner dem. Sätt inte upp för höga mål så att de blir för svåra att nå. Brukar du falla tillbaka i gamla vanor? Var inte för hård mot dig själv, fortsätt bara. Varje ny dag bjuder på en ny möjlighet att börja om!

Små steg, stor skillnad

Bara en gastric bypass löser inte hela problematiken med övervikt. Din livsstil och ditt tänkesätt är lika viktigt för att vara frisk och i form. Med några små förändringar kan du börja göra skillnad. Börja långsamt och litet. Varje steg räknas.

Behöver du hjälp eller har frågor om din hälsa, näring eller multivitaminer? Kontakta oss! Vi finns alltid här för dig.

Ta reda på mer om WLS Start och multivitaminer som är anpassade för din operation.