6 kraftfulla sätt att stärka den mentala hälsan efter bariatrisk kirurgi

Varför psykisk hälsa spelar roll

Vi tror att ett friskt och starkt psyke är viktigt för att stödja en stark kropp, särskilt efter överviktskirurgi som innebär stora kroppsliga förändringar. Trots mycket tillfredsställande kirurgiska resultat, visar en nyligen genomförd studie att ångest och depression kan förekomma efter operationen. Orsaken kan vara redan befintliga psykiska hälsoproblem eller omtumlande, snabba kroppsliga förändringar efter operationen. Oavsett om det handlar om att anpassa sig till förändringar eller att hantera egna förväntningar eller en negativ kroppsuppfattning, så är det mycket viktigt att ta hand om sin mentala hälsa. Följande 6 kraftfulla metoder kan hjälpa dig.

1. Ha koll på din kost och dina multivitaminer

Det är inte bara ett talesätt – du är verkligen vad du äter. Det du stoppar i dig påverkar inte bara din fysiska hälsa, det inverkar även i hög grad på ditt psykiska välmående. Mat som grönsaker och frukt är proppfulla med vitaminer och mineraler som påverkar olika saker i kroppen, inklusive hormoner som påverkar dina känslor, ditt humör och din psykiska styrka. Ta hand om dig genom att äta hälsosamt och näringsrikt, och glöm inte dina  WLS multivitaminer för att stödja både din psykiska och fysiska hälsa.

2. Ta ett djupt andetag

Din andning speglar ditt mående. Stress gör ofta att man börjar ta grunda, snabba andetag, medan avslappning gör att man tar lugna, djupa andetag. Lugna ditt nervsystem genom att fokusera på din andning. Testa knepet ”4-7-8-andning” för att snabbt gå ner i varv. Sätt dig bekvämt eller lägg dig ner och slut ögonen. Andas in genom näsan i 4 sekunder. Håll andan i 7 sekunder och andas ut i 8 sekunder genom näsan. Upprepa 5 gånger och känn hur kroppen slappnar av.

3. Få lugn i sinnet genom meditation

Meditation är ett effektivt sätt för att kunna slappna av, få ett klarare sinne och minska oro, stress och nedstämdhet. Du behöver inte vara andlig eller tystlåten för att kunna meditera. Alla kan lära sig att meditera genom att fokusera på sin andning och vända sin uppmärksamhet inåt. Genom att analysera sina tankar istället för att bli helt uppfylld av dem kan meditation hjälpa dig att vara närvarande i nuet. Det finns massor av olika meditationstekniker online, allt från guidade sessioner till praktiska demonstrationer. 

4. Rör på kroppen

Fysisk aktivitet är inte bara bra för kroppen, det gör underverk för psyket också. När du känner dig rastlös, nere eller överväldigad, testa att göra något för att få igång kroppen så att den frisätter må-bra-hormoner, endorfiner. Skaka loss hemma, dansa runt precis som du vill. Testa avslappningsrörelser eller lugn yoga som passar efter viktkirurgi, som yin eller nidra, för att komma ner i varv och motverka stress.

5. Gör något du älskar

Kommer du ihåg när du var liten och kunde bli helt uppslukad av något och helt glömma tid och rum när du lekte, ritade eller något annat? Försök att komma tillbaka till den känslan igen och gör något du verkligen gillar. Det kan vara vad som helst, bara det är något som känns enkelt och roligt. Sådana aktiviteter kan lyfta dig och få dig att komma in i ett annat sinnestillstånd.

6. Häng med andra

När man känner sig pressad kan det vara frestande att dra sig undan och vara mer för sig själv. Men många gånger kan värme och gemenskap med vänner eller familj vara precis vad som behövs. Omge dig med människor som ger dig energi, som gör att du får skratta och som visar att du är värd något. Var inte rädd att berätta hur du känner det. Gör sådant som får dig att koppla av, och träna på att få lugn och balans.

Det här är bara några metoder som snabbt kan ge resultat på din resa mot ett starkare psyke. Det finns mer information om hur du kan utveckla inre styrka head to this blog.

Du har vårt fulla stöd

Och om du har läst ända hit så visar det att du vill ta hand om din hälsa även psykiskt. Vi vet att det inte alltid är så lätt att fortsätta med en bra rutin varje dag. Men kom ihåg att du inte är ensam. Kontakta oss när du behöver stöd. Vi tror på dig.