FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
Trustpilot-betyg: 4.4 av 5
Mycket förändras efter en viktminskningskirurgi. Magsäcken är mindre och tarmarna kan också vara omkopplade. Men det är inte allt. Du börjar också jobba med andra vanor, som att äta mindre portioner och röra på dig mer. Allt det kan ta en hel del tid att vänja sig vid. Och hur börjar du egentligen med de nya vanorna efter en viktminskningskirurgi? Det går vi närmare in på i den här bloggen.
Vi besökte dietisten Bo van Rooij, grundare av MyFoodCoach. Hennes specialitet är att hjälpa till att bryta envisa vanor. Hon vägleder människor att steg för steg omvandla de vanorna till vanor som faktiskt fungerar för en lyckad viktminskning.
Vad är en vana?
En vana är en inlärd impuls som leder till ett visst beteende. Och ofta är det beteendet belönande. Genom att upprepa det belönande beteendet om och om igen utvecklar du ett vanebeteende. Hjärnan lär sig att när en sak händer, som en viss situation, ska du göra något.
Så när du tar på dig jackan för att gå ut (situationen) ska du också ta med dig nycklarna (det du ska göra). En koppling skapas mellan jackan och nycklarna. Och det är skönt, för det gör beteendet enklare och får dig att ta nycklarna utan att tänka på det.
Bo: ”Vanor kan vara bra eller dåliga. En vana som att äta chips framför tv:n gör att du omedvetet får i dig många extra kalorier. När du tänker på att du förmodligen har gjort så här i decennier inser du att en vana kan ha ganska stor påverkan på kroppen. Och tyvärr tar vanor ingen hänsyn till konsekvenserna på längre sikt, som att gå upp i vikt.”
En vana är alltså ett visst beteende som du knappt behöver anstränga dig för och inte tänker på. Du bara gör det i vissa situationer. Och kanske under många år.
Vad gör det svårt att bryta en vana?
Hjärnan gör mycket automatiskt. Det är praktiskt i många fall, så att du till exempel inte glömmer nycklarna. Men all den automatiken gör också hjärnan lite lat. Och den gillar inte förändring. Förändring innebär att vara medveten och anstränga sig. Och anstränga sig? Det kräver mycket energi.
Det gör det väldigt svårt att bryta en vana. Särskilt om du har gjort något på ett visst sätt länge och det ger dig fördelar. För låt oss vara ärliga, ett tilltugg framför en film är verkligen gott. Men du vill ändå bryta den vanan, eftersom den omedvetet ger extra kalorier och inte fungerar för dig när du vill gå ner i vikt.
Bo: ”Du upplever ofta en ny vana som jobbig och tråkig, eftersom det känns som att du inte får göra något längre. Du får inte längre chips på bion. Du får inte dricka läsk efter en promenad. Vad får du då göra?
Hjärnan är väldigt känslig för vad den får göra. Därför kan det hjälpa att själv fundera på vad du kan göra. När du gör det blir hjärnan väldigt glad. Så i stället för ”jag får inte längre ha chips när jag ser på filmen” får du ”jag kan ta en god kopp te till filmen”. Det är mycket bättre att få göra något än att inte få, eller hur?
Hur gör du det lättare att bryta en vana?
Vi gör ofta en ny vana väldigt svår för oss själva. Och när något är svårt fortsätter du att bävа inför det. Då kommer du inte att jobba med det.
Därför är det första steget att göra en ny vana lätt för dig själv. Det gör du genom att dela upp den nya vanan i små, enkla delar. Och varje liten bit av förändring ska kännas som något du klarar av. För något litet och enkelt gör du mycket snabbare. På så sätt kan hjärnan vänja sig vid de små förändringarna och bli bättre på dem. Det blir då lite lättare och till slut automatiskt. Och sedan lägger du bara till en ny, liten bit av förändring.
Om de små sakerna går bra gör du det verkligen bra! Och hjärnan gillar verkligen den goda känslan. Till slut blir de små förändringarna lättare och mer normala. Och då uppnår du en ny vana som faktiskt verkade ganska svår i början.
Bo: ”Det är viktigt att koppla nya handlingar till något du redan gör. Dricker du alltid en kopp kaffe klockan 15? Koppla då det tillfället till en promenad. Genom att koppla nya vanor till befintliga vanor gör du det lättare att hålla fast vid något nytt.”
Vill du röra på dig mer? Börja då i liten skala. Du behöver inte gå ut och promenera fyra dagar i rad direkt. Titta på de vanor du redan har och om det finns en fast tidpunkt då du kan planera in korta promenader. Så låt dig inte avskräckas av kraven och den höga ribba du sätter!
Vilken vana är bäst att börja med?
Efter en viktminskningskirurgi måste du verkligen göra en del saker annorlunda. Men innan det faktiskt sker behöver kroppen tid att återhämta sig. Du kommer utan tvekan att vara väldigt trött och kanske inte må bra. Det kan ta flera dagar eller veckor. Ge efter för det och lyssna på kroppen. Kroppen är först verkligen upptagen med att vänja sig vid en mindre magsäck och kanske också omkopplade tarmar.
Under den här perioden kan du börja skriva ner dina nuvarande vanor. Vad gör du under en dag? Vad äter och dricker du? Om du tycker att det är svårt att komma ihåg allt kan du också använda en app med en matdagbok, till exempel. Då kan du skriva ner vad du gör flera gånger om dagen.
Titta sedan noga på dina vanor. Vid vilken tid på dagen får du fortfarande i dig för många kalorier? Och vad äter eller dricker du i den stunden som ger så många kalorier? Det är matvanan som står i vägen för att nå ditt mål. Och det är bäst att börja jobba med den matvanan först.
Bo: ”Ibland får man rådet att göra en lista på allt man skulle vilja göra annorlunda. Men om en lista är alldeles för lång eller innehåller svåra förändringar kan du bli stressad. Och det är just då förändring blir svårt.
Det är därför bättre att titta på vilka vanor du har nu. Och sedan se vilken vana som verkligen inte bidrar till ditt viktminskningsmål. Det är den vanan du bör fokusera på.”
Skriv sedan ner varför just den vanan står i vägen för ditt mål. Och fundera på hur du kan se till att den inte längre står i vägen för ditt mål. Vad kan du göra i stället? Och vilka små steg kan du ta annorlunda?
Ta till exempel vanan att ta en kaka till varje kopp kaffe. Alla kakor tillsammans kan göra att du får i dig fler kalorier än du gör av med. Det motverkar verkligen ditt mål att gå ner i vikt genom att begränsa kaloriintaget. Genom att byta ut kakan mot ett hälsosamt mellanmål får du i dig färre kalorier och det blir mindre av ett hinder för ditt mål.
På så sätt fokuserar du bara på en enda vana som du bryter lite i taget. Och det gör det lättare att faktiskt förändra vanan.
Börja faktiskt med nya vanor
Att börja förändras kan förstås vara väldigt svårt. Men att skriva ner det för dig själv kan verkligen hjälpa. Berätta också för din partner, familj och vänner om ditt mål och hur du ska nå det. De kan hjälpa och stötta dig.
Sätt också gärna upp en lapp på kylskåpet eller väggen som påminner dig om din nya vana och de små stegen. Det kan också vara trevligt att sätta upp någon slags kalender. Där kan du skriva en bock eller rita något fint om du lyckades hålla fast vid en ny vana den dagen. Det är oerhört motiverande!
