140.000+ personer förlitar sig på våra tillskott för sitt behov av vitaminer och mineraler
140.000+ personer förlitar sig på våra tillskott för sitt behov av vitaminer och mineraler
Trustpilot-betyg: 4.2 av 5
Vad du behöver veta om kalcium
Kalcium – ingen människa kan leva utan det! Men vad exakt är kalcium och vad är det bra för? Och varför behöver du kalcium efter en överviktsoperation? I den här bloggen får du veta allt du behöver om kalcium.
Vad är kalcium?
Kalcium är en viktig mineral som bidrar till ett starkt skelett, starka tänder och starka muskler. Vår kropp består av 1 till 2 procent kalcium. Det gör kalcium till det mineral vi har mest av i kroppen. Skelettet lagrar kalcium. Därför finns 99 % av den totala mängden kalcium i ben och tänder. Den återstående procenten finns i blodet, kroppsvätskorna och cellmembranen. Det finns olika former av kalcium som kalciumfosfat, kalciumkarbonat och kalciumnitrat. Kalciumcitrat är en organisk förening som absorberas bättre av kroppen än icke-organiska föreningar. Du behöver också D-vitamin för att absorbera kalcium ordentligt i tarmarna.
Vilka livsmedel innehåller kalcium?
Mejeriprodukter är den viktigaste källan till kalcium, till exempel mjölk, ost, yoghurt och keso. Sardiner, baljväxter och grönsaker som grönkål, spenat och broccoli är exempel på sådant som innehåller kalcium naturligt. Du kan också komplettera din dagliga dos kalcium med kalciumtillskott. Salt, alkohol och koffein (te, kaffe och cola) får dig faktiskt att utsöndra kalcium.
Varför är kalcium bra för dig?
Kalcium spelar en viktig roll för benbildningen. Det bidrar också till ett starkt skelett och starka tänder. Dessutom är kalcium bra för musklerna och nervsystemet. Det stöder nyproduktionen av celler och vävnader och stimulerar matsmältningen och blodets förmåga att koagulera. Kort sagt, kalcium är ett näringsämne vi inte kan klara oss utan.
- Benbildning och starka ben och tänder.
- Bra för musklerna
- Bra för nervsystemet
- Det stöder blodets koagulera
- Stimulerar matsmältningen
- Det stöder nyproduktionen av celler och vävnader
Vad händer vid kalciumbrist?
Många människor får inte i sig tillräckligt med kalcium, eftersom de inte äter och dricker tillräckligt med kalciumrika livsmedel eller inte tål laktos. Och när man blir äldre absorberar kroppen mindre kalcium. Det finns också en hög risk för kalciumbrist efter en magsäcksreduktion. Det beror på att du äter mindre och absorberar mindre kalcium. Kroppen försöker hålla kalciumnivåerna i blodet stabila så mycket det går. Om du får i dig för lite kalcium och kalciumnivåerna i blodet är för låga kommer kalcium att frigöras från skelettet. Detta kan ha en negativ effekt på skelettet. Det kan också leda till att dina tänder försämras snabbare. För att förhindra det behöver du tillskott av kalcium.
Hur mycket kalcium behöver jag per dag?
Exakt hur mycket kalcium man behöver varje dag skiljer sig från person till person. Det beror till exempel på ålder och kön. Men det inverkar också om du genomgått en operation som minskat magsäcken. Efter en gastric sleeve, gastric bypass eller en mini gastric bypass behöver du 1 200 till 1 500 mg kalcium per dag. Efter en BPD/DS behöver du hela 1 800 till 2 400 mg per dag. Beroende på vad du äter kan du få i dig en del kalcium från maten. Men det är olika från person till person. Det här är rekommendationer från American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. Din läkare kanske ger dig en annan rekommendation. Prata därför med din läkare eller med en dietist om vad som är bäst för dig.
Kalcium efter överviktsoperation: vad man ska tänka på
- Ta kalciumtillskott varje dag som komplement till din kost.
- Ta gärna kalciumcitrat. Det är den form av kalcium som kroppen har lättast att absorbera.
- Kroppen kan inte tillgodogöra sig mer än 500 mg kalcium åt gången. Fördela därför kosttillskotten till två eller tre olika tillfällen varje dag.
- Kalcium minskar absorptionen av järn. Järn är ett viktigt mineral som ofta finns i multivitaminer.
- Ät inte kalcium (varken i mat eller som kosttillskott) samtidigt som du får i dig järn. Se till att det går minst två timmar från intaget av multivitamin till intaget av mejeriprodukter eller kalciumtillskott.
Hur man förhindrar kalciumbrist
Du märker inte av kalciumbrist direkt, men konsekvenserna kan vara mycket allvarliga. Se därför till att du får i dig tillräckligt med kalcium varje dag. Calcium Soft Chew är vårt tuggvitamin med kalciumcitrat, en form av kalcium som kroppen absorberar lätt och tål bra. Det innehåller också vitamin D3 för att hjälpa dig att absorbera kalcium ännu bättre. Finns i en fin, mjuk konsistens och frisk smak.
Har du frågor om kalcium i samband med din operation? Boka en gratis konsultation med vår dietist nu.
