FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
Trustpilot-betyg: 4.4 av 5
Kanske känner du igen känslan av att huvudet alltid verkar vara upptaget med mat. Den lilla rösten som hela tiden undrar när du ska äta nästa gång, vad det ska bli och om du egentligen får äta det. Den här lilla rösten kallas också "Food Noise". I den här bloggen kan du läsa mer om det.
Vad är Food Noise?
Många beskriver Food Noise som den lilla rösten i huvudet som ständigt är upptagen med mat. Tankarna på nästa måltid och den ständiga pressen att inte äta något onyttigt. Eller känslan av att det vore bättre att hoppa över måltiden helt. Food Noise kan vara väldigt närvarande och ibland lämna lite utrymme i huvudet för annat. Hela din dag verkar kretsa kring mat.
"När jag inte äter tänker jag på min nästa måltid. Under måltiden tvivlar jag på om den inte kunde ha varit ännu nyttigare. Och efter måltiden tänker jag redan på nästa. Vad får jag äta då? Ärligt talat, mina tankar kretsar alltid kring mat."
Varför upplever jag Food Noise?
Mat behövs för att förse kroppen med energi. Även när du sover! Energi behövs nämligen inte bara för att röra sig, utan också för att ta upp näringsämnen ur maten, pumpa runt blodet och mycket mer.
Om du äter för lite skickar kroppen en signal om att den behöver energi för att kunna fungera normalt. En hungersignal. Den här signalen blir allt starkare, tills du inte längre kan ignorera den och till slut äter. Signalerna kan kännas fysiskt, som en kurrande mage. Men även de ständiga tankarna på att behöva äta hör hit.
Så även om Food Noise verkar handla mest om tankar, kommer det egentligen från kroppen, som ropar allt högre efter mat.
Varför är Food Noise så starkt under en diet?
Under en diet delas mat ofta in i 2 kategorier: nyttigt och onyttigt. Och ofta blir vi under en diet väldigt medvetna om de onyttiga val vi gör automatiskt. Kaffet med skummad fet mjölk. Skålen med chips. Under en diet måste du gång på gång säga till dig själv att du INTE får göra de där onyttiga valen. Du vill ju trots allt gå ner i vikt.
Men ju mer du fokuserar på vad du inte får, desto starkare blir Food Noise. För det du försöker ignorera verkar alltid kräva mer uppmärksamhet.
Varför verkar Food Noise minska med många aptitdämpande medel?
Det finns olika aptitdämpande medel som du kan använda i samråd med en läkare. De fungerar alla på lite olika sätt. Vissa efterliknar ditt naturliga mättnadshormon, så att du känner dig mätt snabbare och därför äter mindre. Andra dämpar i stället din hungerkänsla, vilket också gör att du äter mindre.
Eftersom dessa aptitdämpande medel påverkar hur kroppen skickar signaler om behovet av mat och hur hjärnan tolkar de signalerna, kan du mycket riktigt uppleva mindre Food Noise.
Många som använder aptitdämpande medel berättar att mindre Food Noise gav lugn och ro i huvudet. Och det gjorde dem väldigt medvetna om hur jobbiga tankarna egentligen var. Tyvärr berättar många av dem också att Food Noise kom tillbaka så fort de slutade med aptitdämpande medel.
Vad hjälper mer mot Food Noise?
Det du FÅR äta
Tankar på det som är förbjudet är svåra att trycka undan. Så hur mycket du än anstränger dig för att inte tänka på onyttig mat och att du inte får äta den, kommer de tankarna alltid att kräva uppmärksamhet.
Det som hjälper är att styra tankarna mot det du får äta. Därför fungerar en matlista med det du får äta bättre än en lista med allt som är förbjudet. En tydlig översikt över nyttiga matalternativ, gärna också med när du ska äta dem, gör tankarna i huvudet mer positiva. Och positiva tankar behöver ofta mindre plats i huvudet.
Att äta tillräckligt
Dessutom är det viktigt att förse kroppen med tillräckligt med energi. Om du hela tiden äter lite för lite för att du ger efter för dina mattankar, kommer Food Noise att fortsätta spöka i huvudet. Men om du äter tillräckligt vid fasta tider och ger kroppen den energi den behöver, blir kroppen nöjd och kräver mindre uppmärksamhet.
Rätter rika på protein och fibrer bidrar till en mätt och nöjd känsla.
Den här bloggen skrevs ursprungligen på nederländska och har översatts automatiskt med hjälp av artificiell intelligens. Därför kan texten innehålla mindre avvikelser.
