De första 6-12 månaderna efter din operation kommer du troligen att tappa en del vikt. Du kommer naturligtvis att förlora fettmassa men också en del muskler. Det är normalt men ditt jobb är att försöka motverka detta. De två sakerna som hjälper dig att göra detta är att äta tillräckligt med protein och att träna.

Försök att komma igång med rörelse så fort som möjligt efter operationen. Sikta på minst 20 minuters aktivitet per dag när du kommer hem från kliniken, även om det innebär att du tar två 10 minuters promenader till en början. Promenader och cykling är vanligtvis de bästa två alternativen för att komma igång. Komplettera gärna med tiden med någon mer muskelbelastande träning. Bassängträning är bra att vänta med tills stygnen läkt (stäm av med din klinik) och undvik maxlyft de första 6 veckorna.

Det är viktigt att börja få in träningsrutinen direkt så att det faktiskt blir av!

Träningen ger bättre viktnedgång och ett bättre mående under viktnedgången. Försök “baka in” träningen i din vardag, välj det som passar just dig: det du har tid med, råd med och lust med. Sikta gärna på fasta dagar och tider för dina aktiviteter.

Var vardagsaktiv: ta trapporna istället för hissen, cykla till jobbet, gå till affären osv. Skaffa gärna en stegräknare eller för träningsdagbok. Ett annat bra sätt att komma igång på är att träna tillsammans med en kompis.

Om fysiska besvär hindrar dig i början så kontakta en sjukgymnast, de kan hjälpa dig med ett anpassat träningsprogram.