FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
Trustpilot-betyg: 4.4 av 5
Efter en viktminskningskirurgi är det viktigt att hålla fast vid din nya rutin: 6 små måltider om dagen, att ta dina multivitaminer dagligen och att röra på dig tillräckligt. Men vilka sporter kan du hålla på med för att hålla dig aktiv? Här är en lista med 8 sporter.
1. Promenader
Promenader är lätta att komma igång med. De belastar lederna lite och du kan göra dem när och var som helst. Allt du behöver är ett bra par skor.
Ta det lugnt i början, särskilt om du precis har opererat dig. Korta promenader på 10 till 15 minuter räcker gott till att börja med. Därifrån kan du gradvis bygga på. Gå i ett tempo där du fortfarande kan hålla ett samtal igång eller nynna med i en låt. Då vet du att du inte går för fort.
2. Simning
Simning tränar hela kroppen på en gång. Dessutom bär vattnet upp kroppen, vilket gör att simning nästan inte alls belastar lederna. Det gör det till en idealisk sport när det fortfarande känns jobbigt att röra på sig, särskilt medan du fortfarande återhämtar dig.
Börja med lugna längder eller ett vattengympapass för nybörjare. Många simhallar ordnar regelbundna pass så att du kan röra på dig tillsammans med en grupp. Två gånger i veckan är en bra utgångspunkt.
Att ta på sig baddräkten kan kännas som ett stort steg. Det kan finnas känslor av skam, eller rädsla för att bli stirrad på. Men vet att det ofta känns större i huvudet än det faktiskt är. I en simhall är alla helt enkelt fokuserade på sig själva och sina längder. Försök att ta det där första steget och se själv hur det känns.
3. Cykling
Cykling är skonsamt mot lederna och perfekt om dina knän eller höfter är känsliga. Börja med korta, platta turer på 15 till 20 minuter och bygg gradvis på till längre. Med cykling bestämmer du ditt eget tempo. Precis som med promenader är ett tempo där du fortfarande kan hålla ett samtal igång en bra riktlinje, det betyder att du inte tar i för hårt.
Blir du snabbt trött? Överväg en elcykel. Genom att växla mellan mer och mindre hjälp kan du ändå utmana dig själv, och om du är riktigt slut tar motorn alltid hem dig.
4. Yoga
Yoga kan se lugnt ut, men det gör mer än du tror. Det stärker musklerna och förbättrar rörligheten. Du lär dig också att vara uppmärksam på andningen, vilket hjälper dig att känna dig lugnare, bra för det mentala välbefinnandet också. Och allt du behöver är en matta.
Onlineplattformar som YouTube erbjuder gratis pass som du kan göra hemma, i ditt eget tempo. Det finns också gott om yogastudior som erbjuder kurser för personer med en större kropp, så kallad plus-size-yoga. Övningarna tar hänsyn till dina kurvor och skapar mer utrymme för mage och bröst.
5. Dans
Dans känns mindre som träning och mer som att ha kul, och det är just därför det fungerar. Det förbättrar din kondition, koordination och självförtroende. Och om du gör det tillsammans med någon annan är det dessutom ett trevligt socialt tillfälle.
Du kan leta efter en kurs eller dansgrupp nära dig. Eller bara dansa hemma till din favoritmusik. YouTube har gott om låtar och danser som du kan följa med i från vardagsrummet.
6. Rodd
När du ror sitter du ner hela tiden, så det är nästan ingen belastning på knän eller höfter. Ändå tränar rodderörelsen effektivt armar, rygg och bål. Och att ro utomhus i naturen är en underbar upplevelse, med mycket att se längs vägen.
Många gym har också en roddmaskin. Den engagerar benen lite mer. Börja med korta pass på 5 till 10 minuter.
7. Boxning
Boxning är ett kraftfullt sätt att förbränna kalorier. Det rensar också huvudet, eftersom du bara behöver fokusera på en sak: att träffa den där boxningssäcken!
Fler och fler boxningsgym erbjuder regelbundna grupppass, och du behöver inte kliva in i en ring. Vissa gym har också med extra övningar så att du tränar inte bara armarna, utan hela kroppen.
Vill du ta det ett snäpp längre? Överväg kickboxning, där du använder både armar och ben för att träffa säcken.
8. Gymträning
Gymmet är perfekt för styrketräning som riktar in sig på olika muskelgrupper. Du kan också jobba helt i ditt eget tempo.
Många gym erbjuder en personlig tränare som kan hjälpa dig att sätta ihop ett träningsprogram, med en variation av övningar för armar, bål och ben, i precis rätt intensitet för att du ska fortsätta göra framsteg.
Varje steg räknas
Den bästa sporten? Den som får dig att må bra. Prova något, ge det några veckor och se hur kroppen reagerar. Att hålla på med en sport du tycker om gör det så mycket lättare att röra på sig.
Och kom ihåg: sport är en del av en aktiv livsstil, men varje steg räknas. Du behöver inte träna hårt i timmar varje dag. Att hålla sig aktiv under dagen betyder lika mycket. Gör några stretchövningar, ta trapporna eller gå en kort promenad.
Varje steg framåt är värt att fira.
