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So beginnen Sie nach einer Magenverkleinerung mit neuen Gewohnheiten
Interview mit dem Ernährungsberater Bo van Rooij
Nach einer Magenverkleinerung ändert sich viel. Ihr Magen ist kleiner und Ihr Darm kann ebenfalls umgeleitet werden. Das kann alles sehr gewöhnungsbedürftig sein. Und wie fängt man nach einer Magenverkleinerung mit den neuen Gewohnheiten an? Wir werden dies in diesem Blog weiter besprechen.
Wir besuchten den Ernährungsberaterin Bo van Rooij, die Gründerin von MyFoodCoach. Ihre Spezialität ist es, hartnäckige Gewohnheiten zu durchbrechen. Sie hilft anderen dabei, diese Gewohnheiten Schritt für Schritt in Gewohnheiten umzuwandeln, die zu einer erfolgreichen Gewichtsabnahme führen.
Was ist eine Gewohnheit?
Eine Gewohnheit ist ein erlernter Impuls, der zu einem bestimmten Verhalten führt. Und oft ist dieses Verhalten lohnend. Indem Sie dieses lohnende Verhalten immer wieder wiederholen, entwickeln Sie gewohnheitsmäßiges Verhalten. Ihr Gehirn lernt, dass Sie, wenn etwas passiert, etwas anderes tun müssen.
Wenn Sie also Ihren Mantel anziehen, gehen Sie nach draußen und müssen sich Ihre Schlüssel schnappen. Es wird eine Assoziation zwischen der Jacke und den Schlüsseln hergestellt. Und das ist schön, weil es dieses Verhalten erleichtert und Sie dazu bringt, ohne nachzudenken nach den Schlüsseln zu greifen.
Bo: „Gewohnheiten können gut oder schlecht sein. Eine Angewohnheit wie das Essen von Chips beim Fernsehen sorgt dafür, dass man unbewusst viele zusätzliche Kalorien zu sich nimmt. Wenn Sie bedenken, dass Sie dies wahrscheinlich schon seit Jahrzehnten tun, wird Ihnen klar, dass eine Gewohnheit einen großen Einfluss auf Ihren Körper haben kann. Und leider berücksichtigen Gewohnheiten nicht die längerfristigen Folgen, wie etwa eine Gewichtszunahme.“
Eine Gewohnheit ist also ein bestimmtes Verhalten, für das man sich kaum anstrengen muss und über das man nicht nachdenkt. Du tust es einfach. Und vielleicht für viele Jahre.
Was macht es schwierig, eine Gewohnheit aufzugeben?
Ihr Gehirn erledigt vieles automatisch. Das ist in vielen Fällen sinnvoll, damit Sie beispielsweise Ihre Schlüssel nicht vergessen. Aber all diese Automatismen machen Ihr Gehirn auch etwas faul und mögen keine Veränderungen. Veränderung bedeutet, bewusst zu sein und sich anzustrengen. Und sich anstrengen? Das kostet viel Energie.
Das macht es sehr schwierig, eine Gewohnheit aufzugeben. Vor allem, wenn man etwas schon lange auf eine bestimmte Art und Weise macht und es einem Vorteile bringt. Denn seien wir ehrlich: Ein Snack zu einem Film ist wirklich lecker. Aber Sie möchten diese Gewohnheit trotzdem aufgeben, da sie unbewusst zusätzliche Kalorien liefert und bei Ihnen nicht funktioniert.
Bo: „Man erlebt eine neue Gewohnheit oft als schwierig und nervig, weil man das Gefühl hat, nichts mehr tun zu dürfen. Im Kino sind Chips nicht mehr erlaubt. Nach einem Spaziergang dürfen keine Softdrinks getrunken werden. Was darf man sonst noch tun?
Ihr Gehirn reagiert sehr empfindlich darauf, was es tun darf. Deshalb kann es hilfreich sein, selbst darüber nachzudenken, was Sie tun können. Wenn Sie das tun, wird Ihr Gehirn sehr glücklich. Anstelle von „Ich kann mit dem Film keine Chips mehr haben“ kommt also „Ich kann mit dem Film eine schöne Tasse Tee trinken“. Es ist viel besser, etwas tun zu dürfen als nicht, oder?
Wie fällt es Ihnen leichter, mit einer Gewohnheit zu brechen?
Oftmals machen wir uns eine neue Gewohnheit extrem schwer. Und wenn etwas schwierig ist, fürchtet man sich weiterhin davor. Dann wirst du nicht daran arbeiten.
Deshalb besteht der erste Schritt darin, sich die neue Gewohnheit leicht zu machen. Und das erreichen Sie, indem Sie diese neue Gewohnheit in kleine, einfache Stücke zerteilen. Und jede noch so kleine Veränderung sollte sich wie etwas anfühlen, mit dem Sie umgehen können. Weil man kleine und einfache Dinge viel schneller erledigen kann. Auf diese Weise kann sich Ihr Gehirn an diese kleinen Veränderungen gewöhnen und diese verbessern. Dann wird es etwas einfacher und schließlich automatisch. Und dann fügt man einfach eine neue, kleine Veränderung hinzu.
Wenn diese kleinen Dinge klappen, geht es dir wirklich gut! Und Ihr Gehirn mag dieses gute Gefühl wirklich. Letztendlich werden die kleinen Veränderungen einfacher und normaler. Und dann erlangt man eine neue Gewohnheit, die zunächst eigentlich ziemlich schwierig schien.
Bo: „Es ist wichtig, neue Aktionen mit etwas zu verknüpfen, das Sie bereits tun. Trinken Sie immer um 15 Uhr eine Tasse Kaffee? Dann verknüpfen Sie diesen Moment mit einem Spaziergang. Indem Sie neue Gewohnheiten mit bestehenden Gewohnheiten verknüpfen, machen Sie es einfacher, etwas Neues beizubehalten.“
Möchten Sie mehr Sport treiben? Dann fangen Sie klein an. Man muss nicht gleich vier Tage laufen. Schauen Sie sich an, welche Gewohnheiten Sie bereits haben und ob es einen Standardzeitpunkt gibt, zu dem Sie kleine Spaziergänge einplanen können. Lassen Sie sich also nicht von den Anforderungen und der hohen Messlatte entmutigen!
Mit welcher Gewohnheit fängt man am besten an?
Nach einer Magenverkleinerung muss man wirklich einige Dinge anders machen. Doch bevor es tatsächlich dazu kommt, braucht Ihr Körper Zeit, sich zu erholen. Sie werden zweifellos sehr müde sein und sich möglicherweise nicht wohl fühlen. Dies kann mehrere Tage oder Wochen dauern. Geben Sie sich dem hin und hören Sie auf Ihren Körper. Er ist zunächst damit beschäftigt, sich an einen kleineren Magen und vielleicht auch einen umgeleiteten Darm zu gewöhnen.
In dieser Zeit können Sie damit beginnen, Ihre aktuellen Gewohnheiten aufzuschreiben. Was machst du an einem Tag? Was isst und trinkst du? Wenn es Ihnen schwerfällt, sich alles zu merken, können Sie zum Beispiel auch eine App mit einem Ernährungstagebuch nutzen. Dann können Sie mehrmals am Tag aufschreiben, was Sie tun.
Dann schauen Sie sich Ihre Gewohnheiten genau an. Zu welcher Tageszeit nehmen Sie noch zu viele Kalorien zu sich? Und was isst oder trinkt man in diesem Moment, das so viele Kalorien verursacht? Das ist die Essgewohnheit, die dem Erreichen Ihres Ziels im Wege steht. Und es ist am besten, zuerst mit der Arbeit an dieser Essgewohnheit zu beginnen.
Bo: „Manchmal empfiehlt es sich, eine Liste mit allem zu erstellen, was man gerne anders machen würde. Wenn eine Liste jedoch viel zu lang ist oder schwierige Änderungen enthält, kann es zu Stress kommen. Und genau dann ist Veränderung schwierig.
Schauen Sie sich daher besser an, welche Gewohnheiten Sie jetzt haben. Und dann sehen Sie, welche Angewohnheit wirklich nicht zu Ihrem Abnehmziel beiträgt. Das ist die Gewohnheit, auf die Sie sich konzentrieren sollten.“
Schreiben Sie dann auf, warum diese eine Angewohnheit Ihrem Ziel im Wege steht. Und überlegen Sie, wie Sie dafür sorgen können, dass er Ihrem Ziel nicht länger im Weg steht. Was können Sie sonst noch tun? Und welche kleinen Schritte können Sie anders machen?
Denken Sie zum Beispiel an die Angewohnheit, zu jeder Tasse Kaffee einen Keks zu essen. Die Menge an Keksen zusammen kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien aufnehmen, als Sie verbrauchen. Das behindert Ihr Ziel, Gewicht zu verlieren, durch die Begrenzung der Kalorienaufnahme wirklich. Indem Sie diesen Keks durch einen gesunden Snack ersetzen, verbrauchen Sie weniger Kalorien und es stellt weniger ein Hindernis auf dem Weg zu Ihrem Ziel dar.
Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf nur eine Gewohnheit, die Sie nach und nach ablegen. Und das macht es tatsächlich einfacher, Ihre Gewohnheit zu ändern.
Fangen Sie tatsächlich mit neuen Gewohnheiten an
Natürlich kann es sehr schwierig sein, mit einer Veränderung zu beginnen. Aber es kann wirklich hilfreich sein, es selbst aufzuschreiben. Erzählen Sie auch Ihrem Partner, Ihrer Familie und Ihren Freunden von Ihrem Ziel und wie Sie es erreichen werden. Sie können Ihnen helfen und Sie unterstützen.
Kleben Sie auch gerne einen Zettel an den Kühlschrank oder an die Wand, der Sie an Ihre neue Gewohnheit und die kleinen Schritte erinnert. Es kann auch schön sein, eine Art Kalender aufzuhängen. Dann können Sie hier eine Locke oder eine schöne Zeichnung aufschreiben, wenn Sie es an diesem Tag geschafft haben, eine neue Gewohnheit beizubehalten. Das ist extrem motivierend!
