Betrodd av mer enn 140 000 mennesker for deres vitamin- og mineralbehov
Betrodd av mer enn 140 000 mennesker for deres vitamin- og mineralbehov
Trustpilotvurdering: 4.3 av 5
Åtte strategier for sunne høytider etter slankeoperasjon
Gjør deg klar for høytiden! Vi vet at det kan være utfordrende å navigere gjennom festligheter etter en slankeoperasjon. Hvordan takle fristelser, håndtere stress og overspising? Hvordan holde seg til helsereisen uten å gå glipp av moroa? Ikke bekymre deg, vi er her for å veilede deg. Oppdag åtte strategier for å gjøre det til din beste jul noensinne.
1. Opprettholde den vanlige rutinen
Har du planlagt en julemiddag? Motstå trangen til å hoppe over eller redusere måltider før den store festen. Magen din er ikke vant til det, og det kan føre til kvalme. Hold deg til den vanlige rutinen med seks måltider om dagen, slik at du opprettholder protein- og kalsiuminntaket. Husk multivitaminene dine og følg fremdriften din ved hjelp av en app. Ved å holde deg til rutinen din, vil du dessuten unngå overdreven sult under middagen, noe som gjør overspising mindre sannsynlig.
2. Hold deg til matvanene dine
Hold deg til de vanlige porsjonsstørrelsene. Spis små biter, ta små slurker og tygg maten grundig. Drikk og spis sakte og husk å ikke drikk sammen med maten. Spiser du for raskt eller overspiser kan det stresse magen, noe som kan føre til kvalme. Vurder å hoppe over et måltid eller forlenge pausen mellom måltidene. Dette gir kroppen tid til å fordøye maten og hjelper deg med å kjenne når du er mett.
3. Velg favorittene dine
Julen handler ikke om å overleve. Det handler om å nyte på egne premisser. Dette innebærer å ikke føle seg forpliktet til å spise alt som tilbys. Julemiddager er vanligvis forseggjort, med en rekke forretter, vin og fristende søtsaker. Velg favorittene dine med omhu. Vær observant når du nyter dem og hopp over det du enkelt kan klare deg uten.
4. Sats på sunne alternativer
Mener du at julemat ikke kan være sunn? Tenk igjen! Du kan velge sunnere mat som også er smakfull. Du vil også føle deg bedre når du velger alternativer med lavt kaloriinnhold og ingredienser som er egnet for slankeopererte. For mye sukker og fett kan føre til dumping eller kvalme, noe du absolutt vil unngå. Vær også oppmerksom på alkohol, da den minskede magen din gjør deg mer følsom for det. Vi anbefaler en himmelsk mocktail, vår sunne variant av tradisjonell kalkun eller denne sjokoladedesserten du kan spise med god samvittighet.
5. Hold kroppen i bevegelse
Festsesongen er perfekt for å holde seg aktiv. Ikke bare bidrar det til å opprettholde helsemålene dine. Det er også en fordel for fordøyelsen. Bevegelse fremmer blodgjennomstrømning og mobilitet i tarmen. Dette kan være spesielt nyttig på de dagene hvor spisemønsteret endres. Ta en tur ut i stedet for å sitte inne og spise hele dagen. Anbefal morsomme, familievennlige aktiviteter for å holde alle i bevegelse!
6. Omfavn julens sanne ånd
Noen ganger glemmer vi at julen ikke bare handler om å spise. Det handler om å være sammen med sine kjære eller sette av litt tid til egenomsorg. Så slapp av og gjør det som gjør deg glad. Les en bok, ta en rolig spasertur, hør på musikk eller se favorittfilmen din. Ikke nøl med å søke støtte fra familie og venner når det gjelder helsereisen din.
7. Kom i kontakt med deg selv
Føler du deg fristet til å overspise? Ta en pause og spør deg selv om matvanene dine. Er de en rutine? Er du trøtt eller føler deg ensom? Å spise på grunn av negative eller positive følelser (emosjonell spising) samt stress, kan føre til overspising. Ved regelmessig å sjekke hvordan du har det, kan du gjenkjenne stressfaktorer og gi deg selv den omsorgen du trenger.
8. Glem alt om perfeksjon
Har du unnet deg mer enn planlagt? Gikk du glipp av en treningsøkt? Ikke vær så hard mot deg selv. Perfeksjon er ikke målet. Dessuten går du ikke opp i vekt i julen. Du går opp i vekt når du konsekvent overspiser og hopper over trening over en lengre periode. Så ikke fokuser på å gå ned i vekt i løpet av julen, men nyt denne tiden. Gjør bevisste valg og gjør helsen din til en prioritet året rundt.
God jul!
