140.000+ personer förlitar sig på våra tillskott för sitt behov av vitaminer och mineraler

Trustpilot-betyg: 4.2 av 5

8 strategier för hur du lever hälsosamt under julen efter en viktoperation

Snart är det dags för lite ledighet! Vi vet att det kan vara en utmaning att klara sig igenom en längre period av lediga dagar efter en viktoperation. Hur hanterar man frestelser, stress och överätning? Hur kan du hålla dig till dina hälsosamma vanor utan att gå miste om det roliga? Oroa dig inte, vi är här för att guida dig. Vi ger dig 8 strategier som hjälper dig att göra den här julen till din bästa hittills.

1. Behåll din vanliga rutin

Har du en julmiddag inplanerad? Motstå frestelsen att hoppa över eller minska måltiderna före den stora festmåltiden. Din mage är inte van vid det, vilket kan leda till illamående. Håll dig till din vanliga rutin med 6 måltider om dagen och se till att du får i dig protein och kalcium . Kom ihåg dina multivitaminer och följ dina framsteg med hjälp av en app. Genom att hålla dig till din rutin undviker du dessutom att bli överdrivet hungrig till middagen, och då minskar du risken att äta för mycket.

2. Håll dig till dina matvanor

Ändra inte på dina vanliga portionsstorlekar. Ät små tuggor och klunkar och tugga maten ordentligt. Kom ihåg att äta långsamt och att inte äta och dricka samtidigt. Att stressa och äta för mycket kan påverka magen, vilket kan leda till illamående. Överväg att hoppa över en måltid eller förlänga pausen mellan måltiderna. Detta gör att kroppen får tid att smälta maten och hjälper dig att känna när du är mätt.

3. Välj dina favoriter

Julen handlar inte om att överleva. Det handlar om att njuta av högtiden på sina egna villkor. Det innebär att du inte ska känna dig tvungen att äta allt som du blir erbjuden. Julmaten är ofta storslagen, med en mängd olika smårätter, drycker och sötsaker. Välj dina favoriter med eftertanke. Njut av dem medvetet och hoppa över det du kan klara dig utan.

4. Välj hälsosamma alternativ

Tror du att all julmat är onyttig? Tänk om! Du kan välja hälsosammare alternativ som är goda. Dessutom mår du bättre av att välja kalorisnåla alternativ och ingredienser som är lämpliga för personer som har gått igenom överviktskirurgi. För mycket socker och fett kan leda till dumping eller illamående, vilket du säkert vill undvika. Var också försiktig med alkohol, eftersom din förminskade magsäck gör dig mer känslig för den. Du kan till exempel välja en härlig mocktail, vår hälsosamma variant av traditionell kalkon eller denna oskuldsfulla chokladdessert.

5. Håll dig fysiskt aktiv

Julen är en perfekt tid för att hålla sig igång. Det hjälper dig inte bara att fortsätta på din inslagna hälsobana. Det gynnar också din matsmältning. När man rör sig och är aktiv främjas blodflödet och rörligheten i tarmarna förbättras. Detta kan vara särskilt bra de dagar då dina matvanor inte fungerar lika bra. Så ta en promenad istället för att sitta och äta hela dagen. Föreslå att ni ägnar er åt trevliga, familjevänliga aktiviteter som håller er aktiva och i rörelse!

6. Omfamna julens sanna anda

Ibland glömmer vi att julen inte bara handlar om att äta. Det handlar om att umgås med sina nära och kära eller ha lite egentid och rå om sig själv. Så slappna av och gör det som får dig att känna dig glad. Läs en bok, ta en lugn promenad, lyssna på musik eller titta på din favoritfilm. Tveka inte heller att söka stöd från familj och vänner om du känner att du frestas att avvika från din hälsoresa.

7. Ha kontakt med dina känslor

Känner du dig frestad att äta för mycket? Ta en paus och analysera dina matvanor. Har du kommit in i nya vanor? Är du trött eller känner du dig ensam? Om du låter negativa eller positiva känslor (känslomässigt ätande) och stress styra ditt ätande kan det lätt leda till att du äter för mycket. Om du regelbundet stämmer av med dig själv kan du känna igen stressfaktorer och ta hand om dig själv på ett sätt som minskar din stress.

8. Ha inte för höga krav på dig själv

Har du unnat dig mer än du tänkt dig? Har du missat ett träningspass? Då är det viktigt att du inte är för hård mot dig själv. Perfektion är inte målet. Dessutom går du inte upp i vikt under julen. Du går upp i vikt när du regelbundet äter för mycket och hoppar över din träning under en längre period. Så fokusera inte på att gå ner i vikt under julen utan njut av ledigheten också. Välj medvetet vad du ska och inte ska äta och göra. Gör hälsa till en prioritet året runt.

God jul!