5 tips för en hälsosam sommar

Det är dags för semester, varma och sköna dagar, grill och strandhäng. Det är underbart, men det är en tid då det dyker upp matfrestelser som normalt inte är så svåra att motstå, men som plötsligt kan kännas svårare. I den här bloggen ger vi tips om hur du kan njuta och samtidigt vara sund i sommar.

1. Håll dig till din rutin

Vanans makt – om något blir en vana är det lättare att hålla sig till det. Men om livet plötsligt ser lite annorlunda ut kanske man bryter sina goda vanor. På sommaren blir till exempel dagsljuset lite längre och vi är mer utomhus, och vi tar kanske semester. Vi får en annan rytm i livet och kommer kanske ur våra vanliga rutiner.

Hur ska man hantera det? Försök hålla dig till din rutin, även på sommaren! Fortsätt att äta 6 mindre, hälsosamma portioner. Ha en fast tid varje dag då du äter multivitaminer anpassade för din överviktsoperation samt kalcium- och proteintillskott. Det är ett enkelt sätt att bidra till god hälsa och motverka risken för ämnesbrist. Se till att du har tillräckligt med vitaminer på lager och packa ner dina multivitaminer när du sticker iväg på semesteräventyr.


2. Satsa på fräsch och hälsosam mat

En smaskig glass en varm dag på stranden. Burgare och pommes frites efter ett dopp i havet. Grillning med vänner eller familj en skön sommarkväll. Allt tycks smaka bättre på sommaren. Men vi kan välja smart och äta gott, fräscht och sunt även på semestern. Satsa på mycket frukt och grönsaker, välj magert kött och skär ner på sockermängden. Du kan vara lugn, det finns massor av enkla och goda sommarrecept att njuta av. Här har du till exempel recept på sommarsallader, hälsosam BBQ och glass som inte ger dåligt samvete. Ljuvliga smaker som dessutom gör att du mår bättre.


3. Drick mycket vatten

När solen steker blir man sugen på något kallt och gott att dricka. Tänker du på en öl, ett glas vin eller någon läsk? Det är inte det bästa valet, eftersom öl och vin försämrar upptagningsförmågan av vitaminer och mineraler, och både öl, vin och läsk innehåller socker och mycket kalorier. Drick vatten istället! Försök få i dig 1,5 liter om dagen, då uppehåller du vätskenivån i kroppen och rensar bort toxiner. Det minskar också hungerkänslor. Och när du blir hungrig, börja då med att dricka två glas vatten innan maten. Vill du dricka något annat än vatten? Välj i så fall sockerfria alternativ, och när du dricker kaffe och te – tänk på att skippa mjölken och sockret. Eller unna dig en sommarmocktail!


4. Fortsätt hålla igång fysiskt

Vad väljer man helst? Ta en öl ute någonstans eller gå till gymmet efter jobbet? Ta det riktigt soft eller gå upp lite tidigare och ta en joggingrunda? Det blir såklart mer frestande att hoppa över gympasset på sommaren, men trots allt är träning lika viktigt på sommaren för att fortsätta vara i balans. Testa att tillföra något nytt till träningen för att peppa dig själv att träna. Ta en promenad efter middagen när det blir svalare eller gå tidigt på morgonen och njut av soluppgången. Finns det en pool eller simbassäng i närheten där du kan ta några varv? Om du fortsätter röra på dig och träna lite krävs det mycket mindre ansträngning att komma igen efter sommaren.


5. Ta tillbaka kontrollen

Åt du lite för mycket på semestern? Och tränade du mindre än du planerat? Stressa inte upp dig för det. Vi är alla människor och det händer oss alla. Var förlåtande mot dig själv och fortsätt bara där du slutade sist. Skriv matdagbok några dagar. Ta en promenad varje dag, och planera in tid för matlagning och hälsosamma måltider. Skriv ner dina mål och gå igenom dem regelbundet. Och glöm inte att fokusera på dina framgångar! Det ger dig motivation när du behöver det som mest.


Vi finns här för dig i sommar också

Vi brukar påminna om det här: Enbart viktminskningskirurgi löser inte problemet med fetma. Din livsstil och ditt tänkesätt är lika viktigt för att hålla dig i form och hålla kilona borta. Så fortsätt att arbeta med din hälsa varje dag och ha bra hälsosamma vanor.

Behöver du hjälp eller har du frågor om din hälsa eller om näring och multivitaminer? Berätta för oss. Våra dietister hjälper dig gärna.

Validated