FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
FitForMe har förtroendet hos över 200,000+ kunder varje dag och över 8000 vårdpersonal.
Trustpilot-betyg: 4.4 av 5
Gaser dyker gärna upp i de mest pinsamma stunderna, så du skulle helst vara utan dem. Men varför släpper du så mycket gaser när du försöker gå ner i vikt? Läs vidare för att ta reda på det.
Mat och tarmflora
Tarmarna är hem för otaliga mikroorganismer, däribland bakterier, miljarder av dem totalt! Tillsammans bildar de din tarmflora. När du äter bryts maten först ner i magsäcken. Sedan går den vidare till tunntarmen och tjocktarmen. Tarmfloran bryter ner den ytterligare och omvandlar den till ämnen som kroppen kan ta upp och använda.
Exakt vilka bakterier som finns i tarmarna varierar från person till person. Beroende på vad du äter till vardags är vissa bakterier mer användbara att ha i tarmen, så att maten du äter faktiskt kan brytas ner.
Det som åker in kommer ibland ut
Maten smälts på olika ställen i matsmältningssystemet. Var matsmältningen sker beror på typen av mat. Fibrer och konstgjorda sötningsmedel bryts till exempel ner i tjocktarmen. Tarmfloran i tjocktarmen bryter ner dem så att kroppen kan ta upp de ämnen som bildas. Tyvärr bildar bakterierna gaser i processen: gaser!
När du aktivt går ner i vikt förändrar du din kost och börjar äta mer fibrer och protein. Tyvärr brukar de ge upphov till mycket gaser.
Har du genomgått en viktminskningskirurgi? Då har magsäcken svårare att påbörja nedbrytningen av maten. Vissa bakterier i tarmen tar över en del av det arbetet från magsäcken. Det leder till att mer gaser frigörs, vilket gör att du oundvikligen släpper mer gaser.
”Nästan varje kväll släpper jag gaser. I början skämdes jag väldigt mycket för det, för det känns ju konstigt. Men jag märkte också att jag blev lite fnissig i min genans. Och just på grund av skratten blev de ännu värre och högre. En mistlur är ingenting i jämförelse! Och vid någon punkt blev det faktiskt roligt, och sedan blev skrattet smittsamt. Så när min goda vän sitter bredvid mig och jag släpper väg igen skrattar vi åt det tillsammans för full hals. Och för att vara helt ärlig: jag har hellre de där gaserna än mina extrakilon.”
Protein doftar inte som rosor
Det kan låta konstigt, men lukten av gaser beror också på vad du har ätit. Om du bantar eller har genomgått en viktminskningskirurgi brukar du få i dig mer protein för att stötta musklerna. De bakterier som frodas på protein och bryter ner det bildar starkt luktande gaser. Proteinets svavelaktiga lukt är därför svår att missa.
Vad kan du göra?
Att förebygga är inte alltid lätt, men det finns flera saker du kan göra för att minska gaser:
1. Ät långsamt och tugga ordentligt.
Genom att tugga maten ordentligt bryter du ner den med tänderna innan den ens når magsäcken. Saliven hjälper också till att knåda maten till en mjuk, fuktig tugga. Det är mycket lättare för magsäcken och tarmarna att bryta ner, vilket gör att mindre gaser bildas. Och om du äter väldigt snabbt får du i dig en munfull luft med varje tugga.
2. Var uppmärksam på gasbildande livsmedel.
Vissa livsmedel bryts ner i tjocktarmen, vilket kan leda till mer gaser. Försök att begränsa ditt intag av: sötningsmedel, lök, purjolök, bönor, kål och kolsyrade drycker.
Sötningsmedel ersätter ofta sockret i en livsmedelsprodukt, så att den fortfarande har en god söt smak utan att du får i dig mycket socker. Därför finns sötningsmedel främst i lättprodukter. Tänk på läsk, såser, saft och godis med etiketterna ”light” eller ”zero”. Aspartam, sukralos och sackarin är exempel på välkända sötningsmedel.
3. Ändra inte kosten för snabbt.
När du ändrar vad du äter behöver tarmfloran tid att anpassa sig. Genom att gå över till en ny kost gradvis ger du tarmfloran bättre chans att hitta sin balans.
4. Ta probiotika.
Har du svårt att ändra kosten långsamt, till exempel efter en viktminskningskirurgi? Då kan probiotika hjälpa. Probiotika är också mikroorganismer för tarmen. De kan hjälpa till att återställa balansen i tarmfloran.
5. Rör på dig regelbundet.
Visste du att alla släpper små mängder gaser omedvetet under dagen? Om du fortsätter att röra dig lugnt under dagen håller sig tarmarna också aktiva och maten smälts gradvis. Gaserna frigörs då i små mängder åt gången.
Har du mycket gas i magen och måste plötsligt skratta högt? Att skratta högt sätter stor press på magen och tarmarna. Då kan den där prutten plötsligt komma ut med mycket ljud. Som tur är kan du ibland skratta ännu högre åt det. Något pinsamt händer trots allt alla.
